Триатлон для ленивых

Как подготовиться к своему первому триатлону

Men’s HealthСпорт

Спорт

Триатлон для ленивых

Не можешь найти в своем графике время и на один-то вид спорта? Отлично, значит, ты — один из нас. Полгода назад несколько журналистов приняли участие в эксперименте: попробовали подготовиться к первому в жизни триатлону, и вот что из этого получилось.

Текст: Антон Иванов

Сегодня мода на ЗОЖ набрала такие обороты, что приглашения поучаствовать в забеге, заплыве, заезде или очередной гонке героев я получаю куда чаще, чем предложения выпить, скажем, кофе. Поэтому, когда компания Land Rover вдруг позвала меня присоединиться к их команде по триатлону, я не удивился. По крайней мере, до тех пор пока не узнал, что речь идет о “полужелезной” дистанции (1,9 км плавание, 90 км велосипедный этап и 21,1 км — бег). Это уже серьезно!

Несмотря на пугающие цифры, желающих стать наполовину “железными” оказалось много. Из десяти добровольцев собрал и три эстафетные команды (в которых на каждом этапе выступают разные люди), и еще один смельчак решился плыть, ехать и бежать в одиночку. Истории всех этих героев, увы, не поместятся в статью, поэтому познакомься с семерыми и сделай ставку, а в конце материала ты узнаешь результаты каждого.

Эстафетная команда Land Rover IronTour №1

Хасан Ганиев

Возраст: 49 лет

Этап: плавание

Стаж занятий: прерывистый, не поддающийся учету

Как решил участвовать в триатлоне: сгоряча. Из врожденной склонности к авантюризму

Артур Куличков

Возраст: 38 лет

Этап: велосипед

Стаж занятий: шоссейным велосипедом — с мая 2017 года. До этого катался на горном

Как решил участвовать в триатлоне: все просто — меня привела в триатлон любовь к велосипедному спорту

Артур Саруханов

Возраст: 38 лет

Этап: бег

Стаж занятий: если говорить о беге, то 2 года

Как решил участвовать в триатлоне: хотя бег остается моим основным видом спорта, в будущем я вижу себя в триатлоне. Решил попробовать пока в эстафетном режиме

Эстафетная команда Land Rover IronTour №2

Павел Федоров

Возраст: 36 лет

Этап: плавание стаж занятий: плаванием — с лета 2017-го, до этого год регулярно бегал

Как решил участвовать в триатлоне: мне захотелось лучше научиться плавать

Антон Иванов

Возраст: 35 лет

Этап: велосипед стаж занятий: 4 года назад купил горный велосипед, 2-3 раза в неделю катаюсь на нем

Как решил участвовать в триатлоне: хотел заодно готовиться к велогонке Gran Fondo, правда не попал на нее

Андрей Золотов

Возраст: 31 год

Этап: бег

Стаж занятий: относительный

Как решил участвовать в триатлоне: в прошлом году я уже участвовал в эстафетном спринт-триатлоне в Казани. Решил улучшить свой результат

Личный зачет

Дмитрий Кочетков

Возраст: 36 лет

Личный зачет: плавание/бег/велосипед

Стаж занятий: триатлоном — один год

Как решил участвовать в триатлоне: все началось с любительских выездов в МТБ-походы, далее — заезды и тренировки на шоссейном велосипеде. В прошлом году друг поучаствовал в двух триатлонах, и я загорелся идеей тоже преодолеть себя!

Плавание

У новичка плавательного этапа в триатлоне, как правило, есть два основных страха: сбиться с курса (в открытой воде это раз плюнуть) и получить пяткой в нос (в толпе плывущих шансов на это еще больше). Но и та и другая проблемы отпадут, если ты просто научишься хорошо плавать. Не более того.

1. Скользи

Правильное положение тела начинается с головы: держи голову на одной линии со спиной. Если ты будешь поднимать или опускать ее, ты создашь излишнее сопротивление и будешь терять силы и время. Новичкам хочется поднять голову и посмотреть, куда они плывут, привыкай делать это не чаще чем раз в 50–100 метров. Убедись, что не отклонился от буев, обозначающих курс, — и снова в воду.

2. Вытягивайся

Когда ты плывешь, представь, что тебя тянут за голову и ноги. Избегай боковых движений, удерживая голову, плечи, бедра и ноги в прямой линии.

3. Группируй

Не молоти ногами изо всех сил и во все стороны. Удары ног должны быть четкими и компактными — держи их близко друг к другу.

4. Тяни

Когда твоя рука входит в воду, она должна быть практически прямой. Последние исследования по аквадинамике показали, что эта техника эффективнее, чем гребки согнутыми руками, когда траектория движения идет по S-образной дуге.

5. Рассчитывай

Когда одна рука полностью вытягивается перед тобой, подожди тянуть ее на себя до тех пор, пока другая рука не будет готова также воткнуться в воду. Если ты начнешь загребать раньше, твое тело будет вращаться, что не даст ему скользить и погасит твою скорость.

6. Визуализируй

Твое тело должно раскрываться, по мере того как твоя рука проходит над головой, и закрываться, когда рука врезается в воду и делает гребок. Чтобы лучше понять принцип, можешь представить себя сноубордистом в хафпайпе или падающим с дерева листом.

7. Дыши

Для многих новичков главная проблема в плавании — правильное дыхание. Если это про тебя. Попробуй для начала отработать ритм дыхания не плавая, а стоя в мелком бассейне и имитируя плавательные движения с опущенной в воду головой.

План тренировок

Павел Благих, тренер клуба Fitness One: “Работай над силой — колобашка и лопатки тебе в помощь! В триатлоне очень важна сила рук (ноги еще тебе пригодятся на велосипеде и беге). Начни с трех-четырех отрезков по 100 метров в полную силу и постепенно доведи нагрузку до пяти подходов по 400 метров”.

• Разминка 200 м (150 кроль/50 брасc)

• 10*50 м (25 кроль максимально/25 брасc)

• 100 м легко

• 4*100 м с колобашкой и в лопатках; темп выше среднего. Между cтометровками отдых 10 секунд.

• Закупаться — 200 м

Для большей эффективности держи пальцы не сжатыми, а слегка на расстоянии друг от друга.

Хасан Ганиев

Подготовка

Никакой подготовки у меня не вышло (за три с лишним месяца я успел сходить в бассейн всего два раза), но мне помогло мое спортивное прошлое. До окончания университета я 20 лет занимался плаванием, и хотя с тех пор еще 20 лет им не занимался, меня, если ночью разбудить, я и то два километра проплыву (все-таки в свое время звание мастера спорта не просто так получил). И все равно перед стартом у меня в голове вертелось: “Зачем ты, дурачок, согласился? Ты последние 20 лет больше 50 метров не плавал”.

Старт

Пловцы-любители за счет своей чудовищной энергии и набранной формы могут меня обойти на короткой дистанции, но на длинной все эти козыри бьет техника. Они делают очень много лишних движений, и у них не получается так расслаблять мышцы, как это учишься делать, занимаясь плаванием профессионально. С опытом приходит умение плавать в максимально эффективном режиме, и даже при плохой функциональной подготовке плыть, а не тонуть. В общем, всем, кто решит готовиться к триатлону, советую в подготовке уповать не только на километраж, а с помощью тренера учиться снимать лишнее напряжение с конечностей, чтобы они из колотушек превратились в плавники.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Развлечься в аэропорту Развлечься в аэропорту

Чем развлечь себя в аэропорту

Maxim, май'18
Чего боится мода? Чего боится мода?

Разбираемся, как мода связана с кошмарами коллективного бессознательного

Numéro, октябрь'17
Эмилия Кларк Эмилия Кларк

Интервью с «матерью драконов», остроумной и сексуальной Эмилией Кларк

Playboy, март'18
Учиться радости у детей солнца Учиться радости у детей солнца

Как в службе «Милосердие» различают чудо и просто хорошую работу

Русский репортер, октябрь'17
А может ли папа А может ли папа

Привлекаем отца к воспитанию ребенка: от новорожденного до подростка

Домашний Очаг, ноябрь'17
Просто я лучше всех Просто я лучше всех

Женщины редко любят себя безусловной любовью. Но это можно изменить

Cosmopolitan, ноябрь'17
В погоне за брендом: недетские страсти В погоне за брендом: недетские страсти

Ребенок копирует любимого героя из известного мультика. Насколько это опасно?

Лиза, октябрь'17
Теория малых дел Теория малых дел

Не слишком ли сильно стараются родители, стараясь занять ребенка?

Добрые советы, ноябрь'17
Путь любви Путь любви

Виды, этапы и цели медитации

Yoga Journal, ноябрь'17
Серые схемы Серые схемы

Оформленный в серо-зеленых тонах гостевой домик в Подмосковье

AD, ноябрь'17
Интервью Интервью

Владимир Мединский

SNC, ноябрь'17
На страже морей На страже морей

Как жители Нижней Калифорнии сохранили подводные богатства прибрежных вод

National Geographic, октябрь'17
Карнавала не будет Карнавала не будет

Алексей Яблоков предлагает устроить карнавал по случаю столетия революции

GQ, ноябрь'17
Сон из избы Сон из избы

Что делать, если жить с мужчиной нравится, а спать в одной кровати — неудобно?

Добрые советы, ноябрь'17
Куда мы катимся Куда мы катимся

Главные тренды автомира

Men’s Health, ноябрь'17
Большая энциклопедия джентльмена. Том XVII Большая энциклопедия джентльмена. Том XVII

Гид для тех, кто не зарекается от тюрьмы, но все же не намерен туда попадать

GQ, ноябрь'17
15 мыслей Франсуа Озона 15 мыслей Франсуа Озона

Французский режиссер поделился пятнадцатью из множества своих мыслей

GQ, ноябрь'17
Я все тащу на себе Я все тащу на себе

Что делать, если ты – сильная женщина

Лиза, октябрь'17
Lexus ES Lexus ES

Найдется ли, в чем упрекнуть шестое поколение ES – седаны XV50 и XV60

АвтоМир, октябрь'17
Ник Джонас Ник Джонас

Сегодня его новый сингл Find you штурмует хит-парады

L’Officiel, ноябрь'17
Голос улиц Голос улиц

Модели выходят на подиумы в прикиде хип‑хоперов

Vogue, ноябрь'17
Правила жизни Райана Гослинга Правила жизни Райана Гослинга

Правила жизни Райана Гослинга

Esquire, октябрь'17
Жанна Моро. Профиль королевы Жанна Моро. Профиль королевы

Когда ей было пять лет, она поняла, что окружающий мир ей не слишком подходит

СНОБ, сентябрь'17
Лолита: Кто не работает, тот не встречается Лолита: Кто не работает, тот не встречается

Певица Лолита без комплексов и в жизни и на сцене

Лиза, октябрь'17
Сельская аристократия Сельская аристократия

Оба участника не растеряли качеств, которые отличали премиальные универсалы

Quattroruote, ноябрь'17
Карьера менеджера Карьера менеджера

Как Владислав Мартынов стал предпринимателем, инвестором и блокчейн-энтузиастом

РБК, ноябрь'17
А дверь найдёте сами А дверь найдёте сами

Самые скандальные увольнения в игровой индустрии

Игромания, ноябрь'17
Лучший вид на этот город Лучший вид на этот город

«Татлер» собрал досье на десять девушек, которые сделали карьеру в урбанистике

Tatler, ноябрь'17
«Применить встречный прием — вот главный путь к победе» «Применить встречный прием — вот главный путь к победе»

Президент Монголии рассказал российскому Forbes о борьбе, бизнесе и экономике

Forbes, ноябрь'17
В начале было слово В начале было слово

«Да я ее и пальцем не тронул» — любимый аргумент домашних тиранов

Glamour, ноябрь'17