Тренировка смешанного стиля

Тренировка бойца ММА Владимира Минеева

Men’s HealthСпорт

Тренировка смешанного стиля

Текст: Антон Иванов; фото: Алексей Яковлев

Сегодня нет сомнений, что ММА становится главным боевым искусством планеты. Судя по тренировкам Владимира Минеева, у российской звезды боев смешанного стиля весьма конкретные планы на мировое господство. Очередной шаг к нему предстоит сделать уже в марте — на турнире Fight Nights нас ждет самый долгожданный бой российского ММА: Владимир Минеев (10-1) — Магомед Исмаилов (10-3), которому предшествовала долгая перебранка в соцсетях. Владимир пустил нас на свою тренировку и поделился некоторыми секретами.

Принцип

“На первом этапе подготовки последовательно закладываются базовые параметры: сила, скорость, общая выносливость. Вот сейчас как раз такой этап (наша встреча проходила в декабре. — МН). Кто именно будет соперником, на этом этапе значения не имеет. База всегда одинаковая. Это дальше, ближе к бою, будут коррективы”.

Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой атлетике, призер легкоатлетического первенства России, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: “Такая тренировка подходит человеку, который совмещает единоборства и силовую (например, три раза в неделю работает в зале и три раза занимается ММА). Если же ты просто качаешься, лучше разбивать занятия по группам мышц, а новичку — вообще не ставить более одного базового упражнения (жим, становая) в одну тренировку.

1 Жим лежа

“Мой следующий оппонент — изначально борец вольного стиля и чемпион Дагестана, что дорогого стоит. Этот бой на сегодня — апогей моей карьеры, и к нему мне нужно повысить свои борцовские качества. Если ты не бог весть какой борец, тебе нужны сильные руки, чтобы хоть как-то это компенсировать, когда ты будешь с соперником возиться в клинче и партере. Делая короткие перерывы между подходами, я меняю веса — 90-95-70-80 кг, такая лесенка позволяет глубже прорабатывать мышцы, потому что, по мере того как от усталости отключаются одни волокна, в работу вовлекаются другие — все больше и больше”.

Комментарий тренера клуба X-Fit Ивана Ермолаева: “Владимир делает разминочные подходы с плиометрическими взрывными движениями, потом он повышает веса, делая 3 подхода по 8 раз. Паузы небольшие — полминуты. Я бы советовал тем, кто будет повторять такую схему, следить, чтобы траектория движений штанги была стабильная и не изменялась от повтора к повтору. Положение корпуса — зафиксированное, лопатки не должны уходить вверх. Если добавлять плиометрические движения, то нужно не забывать о траекториях и увеличивать скорость, только когда уверен, что не сломается техника. При этом, повышая скорость, надо всегда понижать вес”.

2 Разводки с гантелями

“Чтобы еще нагрузить грудь, сделаю разводки. Хотя основное, за счет чего я побеждаю, — это внутренние силы. Я жил в деревне, и у меня получалось так, что полтора часа я ехал в Ульяновск на тренировку и полтора часа обратно. Что мне еще было делать в это время? Я медитировал. Я вообще долго уговаривал отца записать меня в секцию единоборств. Только очередная драка стала последней каплей, и он познакомил меня с моим первым тренером Евгением Васильевичем Головихиным. Сначала у нас была секция по карате кекусинкай, но потом что-то поменялось в отношениях тренера с федерацией, и мы стали школой по карате шотокан, а еще чуть позже, примерно также резко, — школой по кикбоксингу. В один прекрасный день тренер сказал, что все: теперь мы не каратисты, теперь мы — кикбоксеры. Просто бить надо не сюда, а сюда, и голову убирать. И мы начали драться по “кику”. Когда умер отец, и мне в 14 лет стало сложнее доставать деньги на дорогу до зала, именно Евгений Васильевич стал давать мне по 500 рублей в месяц на проезд, но с одним условием: тренировки не пропускать. Он сказал: пропустишь — считай, украл у меня. Больше я занятия не пропускал”.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мат без электричества Мат без электричества

За какие заслуги Jaguar I-Pace заслужил свои награды и звания

Men’s Health, июль'19
Почему финны нас обыграли Почему финны нас обыграли

Хоккейная сборная Финляндии блистательно выиграла чемпионат мира

Огонёк, июнь'19
Письмо редактора Письмо редактора

В этом месяце у меня два сильных впечатления

Популярная механика, октябрь'19
Знай наших Знай наших

По­дроб­но­сти ин­тим­ной жиз­ни твоего бой­френ­да

Glamour, февраль'18
Многоуважаемый шкаф Многоуважаемый шкаф

Дизайнер Максим Швец оформил квартиру в Москве

AD, февраль'18
Стать Джеймсом Бондом Стать Джеймсом Бондом

Каратистом и рок-музыкантом тебе уже не стать. А вот Джеймсом Бондом – запросто!

Maxim, февраль'18
Звездные войны Звездные войны

Audi Q5 – Lexus NX. Немецкий и японский кроссоверы выясняют личные отношения

АвтоМир, январь'18
Невинный монстр Невинный монстр

Жерар Депардье рассказывает, чем займется, бросив пить

GQ, февраль'18
Смерч в большом городе Смерч в большом городе

Ученые предупреждают: климатические атаки на мегаполисы будут множиться

Огонёк, декабрь'17
Реально ли планировать время в большом городе? Реально ли планировать время в большом городе?

Учащенное сердцебиение, то жар, то холод, несмолкающий рой мыслей в голове: «Почему ты не могла выйти на 10 минут пораньше?!», «Ну как так можно?», «Боже, как стыдно!..» Именно так многие из нас чувствуют себя при опозданиях. Можно ли предотвратить такие ситуации? Как научиться трезво оценивать свой список задач и успевать намного больше?

Psychologies, декабрь'17
Птенец-задира Птенец-задира

Кукушата-разбойники

National Geographic, январь'18
Я соперничаю с женщинами Я соперничаю с женщинами

Если речь не о любовном треугольнике, казалось бы, зачем нам вступать в борьбу

Psychologies, январь'18
Вам бы там побывать Вам бы там побывать

Места, которые мы рекомендуем посетить в наступающем году

GEO, январь'18
Maserati Levante Maserati Levante

Дизель V6 наделяет «Трезубец» недюжинным темпераментом

Quattroruote, январь'18
В гармонии с собой В гармонии с собой

Искусственный интеллект служит естественным запросам в сфере сексуальных реформ

Men’s Health, январь'18
Шоу в голос Шоу в голос

Хью Джекман больше не хочет быть супергероем

GQ, январь'18
Астрологический прогноз на новый год Астрологический прогноз на новый год

Лунный календарь на 2018 год и транзиты планет

Yoga Journal, январь'18
11 тичерз-курсов 11 тичерз-курсов

Куда пойти учиться, чтобы стать преподавателем йоги

Yoga Journal, январь'18
Стивен Ридли Стивен Ридли

Пианист, который распрощался с богатой жизнью, чтобы стать счастливым

Elle, январь'18
Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII

Как вести себя в кругу родственников

GQ, январь'18
Целуй меня крепко! Целуй меня крепко!

Поцелуй позволяет лучше узнать, почувствовать партнера

Cosmopolitan, январь'18
»Работая в кино, нельзя быть хорошим парнем« »Работая в кино, нельзя быть хорошим парнем«

Прагматичный и мудрый Энтони Хопкинс – об актерстве, деньгах и медных трубах

Playboy, декабрь'17
Одна на всех Романовых Одна на всех Романовых

Матильда Кшесинская прожила долгую и счастливую жизнь

Дилетант, январь'18
Сделай сам Сделай сам

Как с размахом принять неожиданных гостей

Elle, январь'18
Обыкновенное чудо Обыкновенное чудо

Интервью с фигуристкой Ириной Слуцкой

GALA Биография, январь'18
Мама, я толстая… Мама, я толстая…

Что делать, если твой ребенок полный? Как помочь ему сбросить лишний вес

Лиза, декабрь'17
Вуди Харрельсон Вуди Харрельсон

Вуди Харрельсон – дебошир и любимец режиссеров

Playboy, декабрь'17
Статус: свободен Статус: свободен

Холостяк Тимур Батрутдинов рассказал Cosmo, почему он до сих пор не женился

Cosmopolitan, январь'18
Шоу за стеклом Шоу за стеклом

Жизнь Ким Кардашьян — это, пожалуй, самое успешное реалити-шоу в истории

Glamour, январь'18
Острова-сокровища Острова-сокровища

Поездка в Индонезию

Cosmopolitan, январь'18