Смотр строя

Мы заглянули на тренировку одного из лучших бодибилдеров Москвы

Men’s HealthСпорт

Смотр строя

Виталий Карбовский смог построить не только идеальное тело, но и идеальный фитнес-клуб, а также идеальную семью. Мы заглянули на тренировку одного из лучших бодибилдеров Москвы, а также управляющего фитнес-клубом X-Fit Чистые пруды и отца двух сыновей, чтобы перенять у него кое-какие навыки по проработке мышц.

Текст: Антон Иванов

1Утоми мышцы

“Я согласен с тем, что бодибилдинг — это не спорт. Это образ жизни, потому что затрагиваются очень многие сферы. Сами соревнования проигрывают в зрелищности тому, как выглядит подготовка к ним. Я начну тренировку с ног — все-таки это половина тела человека, и пренебрегать ими нельзя. Имея огромный опыт не только тренировок, но и микротравм и травм, я пришел к тому, что теперь всегда предварительно утомляю мышцу, которую буду тренировать. Если это ноги, то сначала я прямо до жжения утомляю квадрицепсы, делая выпады или разгибания с небольшими весами, но с акцентированной концентрацией. Смысл в том, чтобы к основной работе подвести суставы и связки в хорошем рабочем горячем состоянии. Я делаю 4 дорожки выпадов по 50 в каждой. С точки зрения бодибилдинга, выпады способствуют тому, чтобы ягодичные не просто выделялись, а секлись. Вес гантелей определяю по ощущениям. Раньше я верил в большие веса, но теперь делаю ставку на методичное сконцентрированное выполнение в полной амплитуде с фиксацией и концентрацией”.

2Определи свой сед

“Размявшись, я перехожу к гаккам или приседаниям со штангой. Тут очень важно правильное положение ног, и я хочу поделиться лайфхаком на тему того, как определить оптимальные именно для тебя положение стоп и глубину седа. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнув их в коленях, и представить, что ты толкаешь ими какую-то платформу. Запомни это положение — эта ширина и глубина и является правильной конкретно для тебя. Я делаю приседы со штангой с безопасным грифом (его еще называют грифом Хэтфилда, что должно понравиться фанатам группы Metallica), с ним даже новичок сможет работать, не перегружая поясницу. Вес штанги распределяется правильно по оси, и нагрузка идет именно на ноги. Опять же за рекордами гнаться не нужно, важнее правильная техника исполнения. Большие веса травмоопасны, и этот риск перекрывает все плюсы: ты можешь надолго выпасть из тренировочного процесса”.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Другая сторона медали Другая сторона медали

История допинга в СССР. Билеты на футбол + добавочный укол

Men’s Health, январь'19
Чем запомнилась Final Fantasy XV Чем запомнилась Final Fantasy XV

Отправляемся в сказочное приключение

Игромания, май'18
Как перестать злословить Как перестать злословить

Почему злословие так затягивает?

Men’s Health, май'18
И Олдман такой молодой И Олдман такой молодой

Esquire решил разобраться, каков же подлинный Гэри Олдман

Esquire, апрель'18
Пражская весна Пражская весна

Столица Чехии глазами ху­дож­ника Па­вла Пеп­пер­штейна

Vogue, май'18
Метеорный поток Аквариды и другие события майского звездного неба Метеорный поток Аквариды и другие события майского звездного неба

В майском ночном небе ждем мини-парад планет

National Geographic, апрель'18
Видоизменённый разум Видоизменённый разум

Компьютеры будущего

Мир Фантастики, май'18
Выживший. Кто помог Роману Авдееву сохранить Московский кредитный банк в кризис Выживший. Кто помог Роману Авдееву сохранить Московский кредитный банк в кризис

«Роснефть» на финансовом рынке

Forbes, апрель'18
В погоне за бумажным самолетиком В погоне за бумажным самолетиком

Хроники цифрового противостояния

Русский репортер, апрель'18
Кино на экспорт. Российские продюсеры научились зарабатывать на китайцах Кино на экспорт. Российские продюсеры научились зарабатывать на китайцах

Прошедший год стал рекордным для российской киноиндустрии

Forbes, апрель'18
Фортуна любит везучих: как наука объясняет везение и удачу Фортуна любит везучих: как наука объясняет везение и удачу

Статья про психологию везения

Maxim, апрель'18
Во французском замке появится несуществующая фреска Во французском замке появится несуществующая фреска

Замысел создателей замка-музея Во-лё-Виконт будет воплощен полностью

National Geographic, апрель'18
Добром за добро Добром за добро

Собаки и крысы тоже используют принцип «услуга за услугу»

GEO, май'18
Грудничок: мифы и реальность Грудничок: мифы и реальность

Насколько разумны советы, касающиеся здоровья и ухода за грудничками

9 месяцев, май'18
Три новых бургера, которые ты сможешь приготовить дома даже пьяным (особенно пьяным!) Три новых бургера, которые ты сможешь приготовить дома даже пьяным (особенно пьяным!)

Как приготовить правильный, смачный бургер

Maxim, апрель'18
Индийский сериал Индийский сериал

Эдгардо Озорио — о том, как правильно отмечать индийский праздник Холи

Elle, май'18
Игрокам приготовиться: российский киберспортивный стартап привлек более $1 млн инвестиций Игрокам приготовиться: российский киберспортивный стартап привлек более $1 млн инвестиций

Компьютерные игры тоже требуют обучения

Forbes, апрель'18
Весенний уикенд в Стамбуле Весенний уикенд в Стамбуле

Кто не видел Стамбул, тот не видел Азию

Vogue, апрель'18
Дело трех Дело трех

Психологу редко удается узнать,как складывается жизнь клиента после консультации

СНОБ, апрель'18
Страна жевунов Страна жевунов

Медленное жевание помогает похудеть и избавляет от множества недугов

Добрые советы, май'18
Что ваш дом говорит о вас? Что ваш дом говорит о вас?

Как дом характеризует нас в глазах окружающих?

Psychologies, апрель'18
Как дома Как дома

Если ты не успела придумать, куда поехать на майские, еще не все потеряно

Лиза, апрель'18
Как выбрать правильные носки к белым кроссовкам Как выбрать правильные носки к белым кроссовкам

Вопрос повышенной важности

GQ, апрель'18
Катерина Мурашова: Как провести отпуск с ребенком, чтобы всем было интересно Катерина Мурашова: Как провести отпуск с ребенком, чтобы всем было интересно

Как сделать семейную поездку насыщенной, образовательной и не скучной

СНОБ, апрель'18
Индийская кухня Индийская кухня

Индийская кухня: яркая, очень пряная и чаще всего вегетарианская

9 месяцев, май'18
Летопись в кольцах: бревна рассказали историю древних кочевников Летопись в кольцах: бревна рассказали историю древних кочевников

За сотни лет до нашей эры Юго-Восточный Алтай населяли древние кочевники

Популярная механика, апрель'18
Ратоборцы: что нас ждёт на Ратоборцы: что нас ждёт на

Через пару дней нас ждет в Москве фестиваль «Турнир святого Георгия»

Популярная механика, апрель'18
На что будут способны ДНК-компьютеры будущего? На что будут способны ДНК-компьютеры будущего?

Перспектива развития ДНК-компьютеров

Популярная механика, апрель'18
Загадка тупиков: светящийся клюв Загадка тупиков: светящийся клюв

Ученые выяснили, что клювы морских птиц светятся в темноте

National Geographic, апрель'18
Племя не ждет! Племя не ждет!

В чем секрет хитов груп­пы IOWA

Glamour, май'18