Что же утолит жажду спортсменов?

Men’s HealthСпорт

Новый подход к питью

Многие обильно потеющие спортсмены задаются вопросом, что же утолит их жажду? Широкий ассортимент всевозможных напитков только сбивает их с толку. Чистая вода, спортивные напитки, безалкогольные напитки (подслащенные или диетические), 100%-ные фруктовые соки, фруктовые напитки, молоко (шоколадное, обезжиренное, маложирное или цельное), пиво, вино… Этот список можно продолжать. Мне как спортивному диетологу задают множество вопросов о самых подходящих (и неподходящих) напитках, поэтому ниже я собрала свои рекомендации относительно калорийных жидких продуктов:

1 Апельсиновый сок (и другие 100%-ные фруктовые соки)

Многие спортсмены спрашивают, не нужно ли отказаться от апельсинового сока, поскольку их беспокоит высокое содержание в нем углеводов и сахара. Не ведет ли это к полноте? Мой ответ отрицательный. Прежде всего, от углеводов не полнеют, это топливо для ваших мышц. Пожалуйста, не отказывайтесь от апельсинового или любого другого 100 %-ного сока на завтрак (тем более заменив его огромной чашкой кофе с сахаром и двойными сливками). Конечно, съесть апельсин куда полезнее, чем выпить выжатый из него сок, но для торопыг, которым некогда чистить апельсин, сок лучше, чем ничего.

Апельсиновый сок содержит большое количество витамина C, калий, соль фолиевой кислоты и прочие питательные и полезные вещества, дополняющие природный сахар. Главное, грамотно вписать калории апельсинового и других соков в суточную норму калорий.

Красные, фиолетовые и синие соки содержат огромные дозы антиоксидантов, которые снимают мышечную усталость, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и в целом укрепляют здоровье. К ним относятся сок из кислой вишни, сок из черного винограда, черничный сок и коктейль с клюквенным соком (это не 100 %-ный сок, поскольку клюква слишком кислая, чтобы пить ее чистый сок). Нет необходимости тратить деньги на асаи или другие фрукты с Амазонки — местные продукты ничуть не хуже!

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Четыре сценария улучшения потенции

Men’s Health, сентябрь'18
Правильный лед Правильный лед

Восьмой, юбилейный хоккейный турнир на кубок MAXIM

Maxim, август'18
Формула солнца Формула солнца

Долгий путь российского «солнцемобиля» еще продолжается

Популярная механика, сентябрь'18
Власть бизнеса: 50-100 Власть бизнеса: 50-100

Forbes составил первый рейтинг влиятельных россиян

Forbes, сентябрь'18
«Не навредить» детям: возможно ли это? «Не навредить» детям: возможно ли это?

Как вырастить ребенка, не нанеся ему ни одной травмы

Psychologies, август'18
Бали Барре — ангел-хранитель традиций Hermès Бали Барре — ангел-хранитель традиций Hermès

Бали Барре — о том, как примирить традиции с инновациями в Hermès

Vogue, август'18
Большие данные: как и зачем компании собирают информацию о нас Большие данные: как и зачем компании собирают информацию о нас

Зачем компаниям нужна информация о нас

Psychologies, август'18
Ангельский быть должен голосок Ангельский быть должен голосок

Вечно молодой адвокат Добровинский порочит почтенную старость

Tatler, сентябрь'18
Лучшие тартары на Moscow Restaurant Week: выбор шеф-поваров Лучшие тартары на Moscow Restaurant Week: выбор шеф-поваров

Столичные шефы рассказывают, куда идти и что пробовать на Moscow Restaurant Week

Esquire, август'18
Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Раскрываем несколько легких способов похудения без диет

Лиза, август'18
Hyundai Tucson: беспроводное обновление Hyundai Tucson: беспроводное обновление

Hyundai Tucson: новый “автомат”, новый дизайн и подешевевший дизель

Maxim, август'18
В Москве пройдет рэп-фестиваль Rhymes Show В Москве пройдет рэп-фестиваль Rhymes Show

Вторая часть музыкального фестиваля Rhymes Show пройдет 18 августа в Москве

Cosmopolitan, август'18
Зачем нам нравиться другим и почему это так сложно? Зачем нам нравиться другим и почему это так сложно?

Почему простые природные желания порой доставляют нам столько хлопот?

Psychologies, август'18
5 правил удачного макияжа, которыми мы пренебрегаем 5 правил удачного макияжа, которыми мы пренебрегаем

5 правил удачного макияжа, которыми мы пренебрегаем

Лиза, август'18
Места, где людям запрещено умирать Места, где людям запрещено умирать

Есть и такие места, где нельзя умирать

National Geographic, август'18
10 вещей о Рике де ла Круа 10 вещей о Рике де ла Круа

10 вещей об основателе часового бренда Bomberg Рике де ла Круа

Esquire, август'18
Не только средство передвижения: 12 примеров остроумной рекламы на автобусах Не только средство передвижения: 12 примеров остроумной рекламы на автобусах

Не все автобусы унылые и безликие. Некоторые — веселые и ликующие!

Maxim, август'18
И не новичкам сложно И не новичкам сложно

О трудностях при покупке недвижимости в Лондоне и окрестностях

Forbes, сентябрь'18
Говядина, соль, вода: правда ли диета хищника лечит депрессию Говядина, соль, вода: правда ли диета хищника лечит депрессию

Диета хищника набирает всю большую популярность

Men’s Health, август'18
Все, чтo вы хoтели знать o церемoнии MTV VMA Все, чтo вы хoтели знать o церемoнии MTV VMA

35-я церемония вручения премии MTV Video Music Awards

Cosmopolitan, август'18
Готовимся к осени: 6 главных обувных трендов будущего сезона Готовимся к осени: 6 главных обувных трендов будущего сезона

Самое время приступить к обновлению осеннего гардероба

Cosmopolitan, август'18
Вид с воздуха на легендарную чернобыльскую «Дугу» Вид с воздуха на легендарную чернобыльскую «Дугу»

АЭС — не единственная большая советская стройка в районе Чернобыля

Maxim, август'18
Неоклассика на твоем столе Неоклассика на твоем столе

Модное сегодня увлечение настольными играми корнями уходит далеко в прошлое

Maxim, август'18
Неправильные привычки питания: советы диетолога Неправильные привычки питания: советы диетолога

На многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания

9 месяцев, сентябрь'18
Убийца «Тиндера» или мечта социопата? Как будет устроена функция знакомств в Facebook Убийца «Тиндера» или мечта социопата? Как будет устроена функция знакомств в Facebook

Facebook планирует выйти на территорию знакомств в интернете

Men’s Health, август'18
Облико морале Облико морале

Зачем люксовые бренды инвестируют в культурное наследие

Robb Report, сентябрь'18
Детский вопрос Детский вопрос

Сообщество приемных родителей возмущено законопроектом о приемных семьях

Огонёк, август'18
Андрей Григорьев-Апполонов: «Боюсь накосячить перед любимой» Андрей Григорьев-Апполонов: «Боюсь накосячить перед любимой»

Рыжий «Иванушка» откровенно рассказал о своих фобиях

StarHit, август'18
Пик Европы: как мы поднимались на Эльбрус Пик Европы: как мы поднимались на Эльбрус

Эльбрус нельзя покорить, на него можно лишь взойти

National Geographic, август'18
«Я» бывают разные: 24 личности Билли Миллигана «Я» бывают разные: 24 личности Билли Миллигана

Фильм «Сплит» по-настоящему!

Maxim, август'18