Новая трансформация

Шон Хисон нашел программу тренировок, которая способна перегнать жир в мышцы

Men’s HealthСпорт

Новая трансформация

Ты, конечно же, слышал, что перегнать жир в мышцы невозможно, что все это миф и глупость. Однако Шон Хисон, наш автор и персональный тренер, специально для тебя нашел программу тренировок, которая способна сотворить подобное чудо.

Текст: Шон Хисон

Иногда — да на самом деле довольно часто — в попытке скинуть лишний вес ты начинаешь терять не жир, а драгоценные мышцы. И это, поверь, очень неприятный сценарий. “Терять мышечную массу в процессе целенаправленных тренировок на похудение — весьма нежелательный процесс, — утверждает Джерардо МирандаКомас, доктор медицины, профессор реабилитационной медицины из Icahn School of Medicine. — Потеря мышечной массы всегда негативно сказывается на мускульной силе и выносливости, что в итоге ведет к снижению общей работоспособности организма”.

Причем этот процесс резко усиливается, если ты тренируешься достаточно давно и уже успел накопить некоторое количество травм, вокруг которых приходится работать. Наиболее эффективные упражнения могут вдруг стать болезненными и недоступными, что делает задачу сохранения мышечной массы невозможной. Ну, почти невозможной, ведь именно потому тебе должна понравиться программа тренировок от великого и ужасного Энди Шира, создателя убийственной тренировки Anarchy Abs Workout. Ее основу составляют безопасные силовые упражнения, упражнения на гибкость и метаболические гибриды, которые и дадут тебе необходимый двойной результат — эффективное жиросжигание при сохранении мышц, силы и здоровья суставов.

Инструкция

Тренируйся три раза в неделю, через день выполняя День 1, День 2 и День 3. В рамках каждого дня выполняй предписанные круги из трех упражнений. Делай упражнения С в следующем темпе: 3 секунды опускай снаряд, 1 секунду поднимай и 2 секунды задерживайся в верхней точке. Делай 3 сета по 6 повторов для всех упражнений С на первой неделе и добавляй по 1 подходу на каждой последующей неделе. В других упражнениях также увеличивай количество подходов с каждой неделей на один.

День 1 | Тяги

1А. “Мельница” лежа

Ляг на пол на правый бок, выпрямив ноги. Согни левую ногу и расположи бедро под прямым углом к туловищу. Руки вытяни вперед, положив одну ладонь на другую. Это твое исходное положение. Оставив правое плечо и бедро на месте, подними левую руку, повернись влево и положи ладонь на пол позади себя. Вернись в исходное положение. Это 1 повтор. Сделай 3 подхода по 10 повторов каждой рукой.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Добролет Добролет

Мужчины, которые посвятили свою жизнь благотворительности

Men’s Health, июнь'19
Путь в гору Путь в гору

Как боец Хабиб Нурмагомедов стал одним из главных героев мирового спорта

Forbes, август'19
Вот мой дом родной! Вот мой дом родной!

Фотограф Михаил Степанов возвел на подмосковной даче дом своей мечты

AD, май'19
Человек на борту Человек на борту

Пора покупать свой джет

Robb Report, апрель'19
По вертикали: 8 головокружительных лифтов По вертикали: 8 головокружительных лифтов

Внешний лифт — это не только транспортное средство

Вокруг света, май'19
Елизавета Баварская Елизавета Баварская

О местах силы, супермоделях, итальянской кухне и любимых модных тенденциях

Vogue, май'19
Звезды, которые не худеют к лету Звезды, которые не худеют к лету

Эти звезды ни капли не переживают по поводу цифр на весах

Лиза, апрель'19
По прозвищу «Тихий» По прозвищу «Тихий»

Nissan Qashqai — модель, которая сформировала нынешнюю автомобильную моду

4x4 Club, май'19
Колючие цветы жизни Колючие цветы жизни

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – относительно новая болезнь

Story, май'19
«Время глобальных исторических проектов закончилось» «Время глобальных исторических проектов закончилось»

Почему Google — это новая философская машина

Эксперт, апрель'19
Трудная нефть: зачем нефтяники уходят в цифру Трудная нефть: зачем нефтяники уходят в цифру

Каждая новая тонна нефти будет даваться все тяжелее и стоить все дороже

Эксперт, апрель'19
Куда уходит детство Куда уходит детство

В 7-м классе Алла Пугачева напророчила себе славу

StarHit, апрель'19
Леди гибнут за металл Леди гибнут за металл

Главные героини «Игры престолов» рассказали о том, чего ждать от нового сезона

Vogue, май'19
Игры кончились Игры кончились

Кит Харингтон рассказал GQ, за что ненавидит сериал, сделавший его знаменитым

GQ, май'19
Страна нищих капиталистов Страна нищих капиталистов

Когда государство спонсирует зарубежную экономику, нет развитого рынка капитала

Эксперт, апрель'19
Citroen C5 Aircross: Высокий блондин в черном ботинке Citroen C5 Aircross: Высокий блондин в черном ботинке

Продавать истинно французские автомобили в России всегда было сложно

АвтоМир, апрель'19
Удивительное – рядом Удивительное – рядом

В обычных больницах сегодня применяют уникальные технологии

Лиза, апрель'19
Пора взросления Пора взросления

Джон Бернтал научит вас, как стать настоящим мужчиной

Men’s Health, май'19
К кому на Каму К кому на Каму

Хореограф Алексей Мирошниченко превращает Пермь в новую Мекку для балетоманов

Vogue, май'19
Пережившие смерть Пережившие смерть

Черчилль был так потрясен здешними саваннами, что назвал их «жемчужиной Африки»

Огонёк, апрель'19
Пять лет судебной реформы: развитие не без рисков Пять лет судебной реформы: развитие не без рисков

Для дальнейшего развития судебной системы требуется ряд новаций

Эксперт, апрель'19
Нетаньяху идет на рекорд Бен-Гуриона Нетаньяху идет на рекорд Бен-Гуриона

Три вопроса о парламентских выборах в Израиле

РБК, апрель'19
«К ценам 2008 года мы в ближайшее время не вернемся» «К ценам 2008 года мы в ближайшее время не вернемся»

Ждем ли новых рекордов по ипотеке, что будет со ставками и с рынком недвижимости

Эксперт, апрель'19
Мой ласковый и нежный Мой ласковый и нежный

Другого Карла Лагерфельда — милого друга — вспоминает Сати Спивакова

Tatler, май'19
Герпес: как лечиться будущей маме? Герпес: как лечиться будущей маме?

Не скажется ли герпес на течении беременности и как его лечить

9 месяцев, май'19
«Что я ни скажу, мне никогда  не ответят: слава богу»: детский психолог о диагностике аутизма «Что я ни скажу, мне никогда  не ответят: слава богу»: детский психолог о диагностике аутизма

Детский психиатр Елисей Осин отвечает на вопросы об аутизме

Men’s Health, апрель'19
Об этом не расскажут в «Прямом эфире» Об этом не расскажут в «Прямом эфире»

Андрей Малахов коллекционирует современное петербургское искусство

Собака.ru, апрель'19
Рай, но есть нюансы Рай, но есть нюансы

Стоит ли ехать в Венесуэлу?

4x4 Club, февраль'19
Туман войны Туман войны

До сих пор не известно, как погиб Гленн Миллер, когда, да и погиб ли вообще

Вокруг света, май'19
Оставлять чаевые Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim, май'19