Ноу-хау с Дмитрием Смирновым

Дмитрий Смирнов научит, как правильно тренироваться

Men’s HealthСпорт

Ноу-хау с Дмитрием Смирновым

Я студент, летом защищаю диплом. Но в конце августа — начале сентября у меня запланировано восхождение на Эльбрус. Для меня оно будет первым серьезным испытанием. Времени выезжать за пределы Москвы для тренировок нет. Подскажите, пожалуйста, как готовиться к восхождению, а главное, как это сделать в мегаполисе?

Нет особой необходимости выезжать в горную местность, чтобы подготовиться к подобному испытанию. Достаточно лишь проводить 3 тренировки в неделю в обычном фитнес-клубе по следующей схеме. Первая тренировка — это кардио в одном из форматов. Либо монотонный режим при частоте сердечных сокращений от 120 до 140 ударов в минуту протяженностью 30–60 минут. Либо интервальная тренировка, где периоды ускорения сменяются периодами спокойной работы. Например, ты можешь ходить по беговой дорожке спокойно на скорости 4–5 км/ч и нулевом уклоне, а ускоряться до 7–9 км/ч, максимально поднимая уклон тренажера. Таких циклов, состоящих из ускорений и замедлений, может быть от 6 до 15 за тренировку. Оставшиеся две тренировки должны быть силовыми, с акцентом на сложные многосуставные движения: приседания, выпады, становые тяги, подтягивания, жимы, планки и так далее.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Счет на табло Счет на табло

Приводим линию челюсти в божественный вид

Men’s Health, март'19
Василий Даниловский: Василий Даниловский:

Василий Даниловский - основатель и идейный вдохновитель Roofevents

Cosmopolitan, ноябрь'19
Другая сторона медали Другая сторона медали

История допинга в СССР. Билеты на футбол + добавочный укол

Men’s Health, январь'19
Вячеслав Муругов Вячеслав Муругов

Генеральный директор телеканала СТС о службе на границе и первой шутке для КВН

Robb Report, ноябрь'19
Животный инстинкт Животный инстинкт

Вздутие и боли в кишечнике возникают не только из-за еды

Men’s Health, июль'19
Маски, которые надевают дети зависимых родителей Маски, которые надевают дети зависимых родителей

От проблем взрослых страдают главным образом дети

Psychologies, ноябрь'19
Два билета на ночной сеанс Два билета на ночной сеанс

Всякое культурное или светское мероприятие служит почвой для сексуальных забав

Men’s Health, июль'19
Твой начальник тебя ненавидит: как себя вести, чтобы его пережить Твой начальник тебя ненавидит: как себя вести, чтобы его пережить

Как бы плохо ни относился к тебе начальник, ты можешь извлечь пользу для себя

Men’s Health, ноябрь'19
“Боксерские залы в России выглядят очень модно” “Боксерские залы в России выглядят очень модно”

Рой Джонс побывал на петербургском Кубке губернатора

Men’s Health, июль'19
«Большие деньги сейчас сюда не ходят»: Игорь Рябенький о молодых бизнесменах и будущих проблемах «Большие деньги сейчас сюда не ходят»: Игорь Рябенький о молодых бизнесменах и будущих проблемах

Игорь Рябенький рассказал, как молодым бизнесменам привлечь у него деньги

Forbes, ноябрь'19
Формула надежды для украинской войны Формула надежды для украинской войны

Президент Украины согласился на подписание «формулы Штайнмайера»

Эксперт, октябрь'19
Как нас будут кормить и развлекать. О чем говорили на ресторанном форуме «Начало» Как нас будут кормить и развлекать. О чем говорили на ресторанном форуме «Начало»

Будущее ресторанного дела в городе

СНОБ, ноябрь'19
Попробуй перестать на них смотреть: 9 актрис с самой большой грудью Попробуй перестать на них смотреть: 9 актрис с самой большой грудью

Признайся, тебе ведь интересно, у кого из актрис самая большая грудь?

Playboy, сентябрь'18
Уроки Лагоса: как работа в Нигерии учит новому взгляду на жизнь и бизнес Уроки Лагоса: как работа в Нигерии учит новому взгляду на жизнь и бизнес

Как жизнь в Нигерии учит смотреть на привычные вещи с новой стороны

Forbes, ноябрь'19
Шоссе в никуда Шоссе в никуда

Маршрут Москва — Челябинск среди дальнобойщиков считался одним из самых опасных

Men’s Health, май'19
Новогодние приключения Новогодние приключения

Зимние праздники - прекрасное время для путешествий на автомобиле всей семьей

Вокруг света, ноябрь'19
Авто года 2019 Авто года 2019

Человечество продолжает совершенствовать главный транспорт планеты Земля

GQ, ноябрь'19
Вспомнить «Про это» Вспомнить «Про это»

Уже лет 20 мы не слышали публичного разговора о сексе

СНОБ, ноябрь'19
«Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина «Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина

Интервью с режиссером Максимом Диденко

Forbes, ноябрь'19
Подарок матери осужденного Подарок матери осужденного

Почему российские суды почти никого не оправдывают

Русский репортер, ноябрь'19
Затерянный во времени: один из самых загадочных автомобилей XX века Затерянный во времени: один из самых загадочных автомобилей XX века

Delorean DMC-12 остается одним из самых загадочных автомобилей XX века

Популярная механика, ноябрь'19
«Конкурс уклонения от налогов»: как благотворительность помогает скрывать скупость миллиардеров «Конкурс уклонения от налогов»: как благотворительность помогает скрывать скупость миллиардеров

Идея обложить богатейших бизнесменов большими налогами набирает сторонников

Forbes, ноябрь'19
Овощи по правилам Овощи по правилам

Как лучше приготовить самые полезные для фигуры продукты

Худеем правильно, сентябрь'19
Плохое настроение? Пора на природу! Плохое настроение? Пора на природу!

Как доступным способом снизить стресс, беспокойство и депрессию?

Psychologies, ноябрь'19
Дэниел Крейг – специалист по бубликам без дырки (и с дыркой) Дэниел Крейг – специалист по бубликам без дырки (и с дыркой)

Детектив «Достать ножи» с Дэниелом Крейгом неожиданно оказался сложной сатирой

GQ, ноябрь'19
Земную жизнь пройдя до половины… Земную жизнь пройдя до половины…

Этот кризис парадоксальным образом приходит к нам в самом расцвете лет

Psychologies, ноябрь'19
Физики-ядерщики стерилизовали медицинские гели Физики-ядерщики стерилизовали медицинские гели

Ученые провели эксперимент по обработке ионизирующим излучением полимерных гелей

Популярная механика, ноябрь'19
Шах за шахом. Собиратели пешек Шах за шахом. Собиратели пешек

Удел шахматного короля — убегать или прятаться от нападающих

Наука и жизнь, ноябрь'19
Надежда Бабкина: «Дам фору молодым девкам!» Надежда Бабкина: «Дам фору молодым девкам!»

Надежда Бабкина и ее супруг Евгений Гор рассказали, почему откладывают свадьбу

StarHit, ноябрь'19
Ускользающая красота: как сохранить цветы в вазе подольше Ускользающая красота: как сохранить цветы в вазе подольше

Как продлить растениям жизнь, если с клумбы их переселили в вазу

Cosmopolitan, ноябрь'19