Ноу-хау

Как тренироваться с проблемными суставами

Men’s HealthСпорт

Ноу-хау

С Дмитрием Смирновым

Бокс по переписке

Подскажи, что я могу делать помимо обычных тренировок в зале для поддержания бойцовской формы? Люблю боксировать с детства и даже сейчас периодически спаррингую с парнями в своем фитнес-клубе, но в последнее время замечаю, что мне как-то не хватает выносливости, да и сила удара просела. Может, есть какой-то простой способ с этим поработать, не посещая секцию бокса, а то времени нет совсем. Буду благодарен за ответ!

Да, есть три доступных упражнения, которые ты можешь делать ежедневно, не посещая зал. Их можно выполнять как в конце твоей стандартной силовой тренировки, так и утром, после пробежки например. Попробуй, и спустя пару недель сразу же ощутишь результат.

1. Берпи-двоечка

Хочешь быть неутомимым бойцом, полюби это упражнение! Встань в боксерскую стойку, поставив левую ногу вперед. Правую руку держи у подбородка, левую чуть перед собой на уровне плеча. Локти направь вниз. Из этого положения сделай последовательно два прямых удара вперед левой-правой. Сразу же сядь на корточки и отпрыгни ногами назад в упор лежа. Сделай одно отжимание. Прыжком вернись на корточки и сразу же выпрыгни вверх. Приземлись и сразу вернись в боксерскую стойку. Продолжай. Постарайся выполнять это упражнение максимально быстро и без остановки в течение 3 минут.

2. Квадроплекс в планке

Это довольно странное упражнение отлично укрепляет кор, без силы которого мощного удара тебе просто не видать. Встань в положение упора лежа. Теперь напряги ягодицы и мышцы живота и удерживай таз и поясницу неподвижно. В этом положении плавно подними до горизонтали правую руку и левую ногу. Задержись на секунду, после чего вернись в исходное положение. Теперь подними левую руку и правую ногу. Продолжай чередовать руки и ноги в течение минуты. Отдохни и повтори упражнение еще два-три раза.

3. Гусиный шаг

У хороших бойцов не только сильные руки и кор, но и очень выносливые ноги, которые, в общем-то, и позволяют им продержаться до конца изнурительного раунда. И чтобы получить такие ноги, одних приседаний и выпадов недостаточно. Итак, опустись в глубокий присед. Теперь, сохраняя глубину приседа и положение корпуса, пройди вперед 10–15 метров. Не поднимаясь, развернись и вернись таким же способом в исходную точку. Отдохни и повтори все еще два-три раза. Чтобы сделать упражнение сложнее, между каждым подходом проводи двухминутный раунд боя с тенью.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ростом с человека! Останки монструозного пингвина нашли в Новой Зеландии Ростом с человека! Останки монструозного пингвина нашли в Новой Зеландии

Могла ли птица могла застать век тираннозавров?

National Geographic, август'19
Осень 2019 дизайнеры объявили сезоном Уильяма Шекспира Осень 2019 дизайнеры объявили сезоном Уильяма Шекспира

Носим платья с рукавами, как у Джульетты, и вещи с высокими воротниками-фрезами

Vogue, август'19
8 причин отдохнуть в отеле Lujo в Бодруме 8 причин отдохнуть в отеле Lujo в Бодруме

Новый турецкий отель, расположенный в Бодруме

РБК, август'19
Не верь, не бойся, не соли. Почему соль — белая смерть, и как с этим жить Не верь, не бойся, не соли. Почему соль — белая смерть, и как с этим жить

Прежде чем тянуться за солонкой, прочитай этот текст

Maxim, август'19
Пополнение в британском зоопарке: удивительные капские даманы Пополнение в британском зоопарке: удивительные капские даманы

18 июля в Честерском зоопарке на свет появились очаровательные капские даманы

National Geographic, август'19
4 правила стиля, которые нарушает Шон Мендес 4 правила стиля, которые нарушает Шон Мендес

Шон Мендес нарушает правила стиля, и ему это сходит с рук

GQ, август'19
Баренцево море наводнили айсберги из Гренландии. Они угрожают судам и добывающим платформам Баренцево море наводнили айсберги из Гренландии. Они угрожают судам и добывающим платформам

Гигантские куски льда преодолели расстояние в 2,5 тысячи километров

National Geographic, август'19
Голубой асфальт в Катаре: фото и видео Голубой асфальт в Катаре: фото и видео

Зачем красить дорогу? Это эксперимент (и выглядит красиво)!

National Geographic, август'19
Для Иванки Трамп «Американский психопат» – идеальный мужчина Для Иванки Трамп «Американский психопат» – идеальный мужчина

Видимо, не все дочери ищут мужчину, похожего на отца

GQ, август'19
Нерукотворный бассейн в пустыне: видео Нерукотворный бассейн в пустыне: видео

Эфиопская впадина Данакиль полна сюрпризов!

National Geographic, август'19
7 классных книг о Фриде Кало, Джорджии О'Кифф и других женщинах-художницах 7 классных книг о Фриде Кало, Джорджии О'Кифф и других женщинах-художницах

Биографии, которыми вы зачитаетесь, от кратких до 800-страничных

Vogue, август'19
Тайна «озера скелетов» в Гималаях: ученые опровергли все теории его появления Тайна «озера скелетов» в Гималаях: ученые опровергли все теории его появления

Все останки в озере Роопкунд принадлежат людям разного происхождения

National Geographic, август'19
Алкогений: Шарль Бодлер Алкогений: Шарль Бодлер

Стремление людей к опьянению Бодлер объяснял «жаждой бесконечного»

Maxim, август'19
Правила жизни детей: чему тебе стоит поучиться у второклассника Правила жизни детей: чему тебе стоит поучиться у второклассника

Чему научили здоровенного мужика его новые друзья по игровой площадке

Men’s Health, август'19
Туристам грозит тюрьма за попытку вывезти 40 кг песка с пляжа в Сардинии Туристам грозит тюрьма за попытку вывезти 40 кг песка с пляжа в Сардинии

Французские туристы уверяют, что не знали о противозаконности своих действий

National Geographic, август'19
Мама без страха и упрека Мама без страха и упрека

Зож-блогер Наташа Давыдова готовится к осеннему зож-броску

OK!, август'19
10 выдержанных истин о вине 10 выдержанных истин о вине

Необязательно быть сомелье, чтобы дегустация вина приносила удовольствие

Playboy, август'19
Это интимно Это интимно

Откровенный разговор с опытным гинекологом

Лиза, август'19
В гости к сыну Солнца В гости к сыну Солнца

Индия с первой попытки отправила зонд на орбиту Марса

Огонёк, август'19
Пахнет осенью Пахнет осенью

А значит, и самыми громкими парфюмерными запусками

Vogue, август'19
Miss MAXIM 2019 Miss MAXIM 2019

Марафон красоты длиной в пять месяцев финишировал!

Maxim, август'19
Упаковки пустеют Упаковки пустеют

В Японии новый феномен

Огонёк, август'19
Третий путь атомной энергетики Третий путь атомной энергетики

В Курчатовском институте завершается модернизация токамака Т-15

Популярная механика, август'19
Феминизм: право на любовь к себе? Феминизм: право на любовь к себе?

Без малого 200 лет прошло с тех пор, как женщины заявили о своих правах

Psychologies, август'19
Сокровища Урарту Сокровища Урарту

Древнее царство Урарту, когда-то могущественное, но забытое на 25 веков

Вокруг света, август'19
Джорджа Смит Джорджа Смит

Каково это, получить «Грэмми» в 20 лет и стать амбассадором Дома Dior

Elle, август'19
Мария Миронова Мария Миронова

С чего вдруг актриса Мария Миронова стала реформатором?

Story, август'19
Смелее, выше, умнее Смелее, выше, умнее

Эшли Грэм за то, чтобы пол и комплекция не определяли наше отношение к человеку

Glamour, август'19
Биологические часы Биологические часы

Как заглянуть в прошлое и точно датировать давно минувшие события

Вокруг света, август'19
Лови волну! Лови волну!

Муж Елены Летучей отвезет ее на Мальдивы в годовщину свадьбы

StarHit, август'19