Кресло-качалка 2.0

Пять офисных упражнений

Men’s HealthСпорт

Кресло-качалка 2.0

Хочешь узнать, как гопник, заключенный и часовой могут спасти тебя от болезней суставов, а также ускорить восстановление после физических нагрузок? А еще: причем тут офис, мячик, головные боли и синдром запястного канала?

Текст: Дмитрий Смирнов

Тема офисных тренировок, конечно, всегда занимает журналистов, но вообще-то она совсем непрактична с точки зрения реального тренера. Ибо какой тренинг ни рекомендуй, никто не собирается делать скручивания на фитболе в деловом костюме или, обливаясь потом, выполнять круговые тренировки в перерывах между деловыми встречами. Тем не менее вредоносность офисного образа жизни для опорно-двигательного аппарата давно доказана, поэтому пора освежить нашу старую статью о тренировках на рабочем месте.

Офисный анамнез

Я глубоко убежден в том, что человек, много времени проводящий перед компьютером или за столом переговоров, точно сможет найти время и средства на дватри занятия в полноценном фитнес-центре. Потому рекомендовать тебе отжиматься от фитбола или приседать на стул на одной ноге я более не стану. Однако могу побиться об заклад, что, как бы регулярно ты ни посещал фитнес-клуб, у тебя все равно во время рабочего дня что-то тянет, где-то ноет и куда-то отдает. А еще болит голова, иногда спина, чаще руки и даже колени. Причина таких неприятных вещей не изменилась — это твое положение сидя. Сидя, откинувшись назад на кресло. Сидя, закинув ногу на ногу. Сидя, наклонившись к монитору. Или сидя, сделав все это вместе. Если проанализировать подобное положение как образ жизни и характер двигательной деятельности, то мы получим примерно следующую картину:

1. Перенапряжение воротниковой зоны

Верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы шеи, а также сам шейный отдел постоянно находятся в нездоровом состоянии — мышцы полусокращены, шейный отдел искривлен. Отсюда головные боли и нарушение кровоснабжения твоего главного рабочего инструмента — головного мозга.

2. Пронированные плечевые суставы

Ссутуленное положение, которое ты каждый раз воспроизводишь, сидя за компьютером или блокнотом, приводит к укорочению мышц плечевого пояса, ответственных за сгибание и пронацию плечевой кости. Что, учитывая вышеописанные проблемы с шейным отделом, плохо влияет на осанку грудного отдела позвоночника, а также здоровье самих плечевых суставов. Неудивительно, что попытка заняться фитнесом при подобных исходных данных нередко заканчивается плечелопаточным периартритом. 

3. Перегруженный поясничный отдел

Мало кто из нас умеет сидеть правильно, ведь делать это много часов подряд довольно сложно, это само по себе уже весьма непростое упражнение, которое практикуют йоги или единоборцы. Задача состоит в том, чтобы сидеть, не выпрямляя и не расслабляя спину максимально. В реальной жизни мы так никогда не сидим. Обычно получается сидеть, откинувшись назад и сильно округлив поясничный отдел позвоночника или подавшись немного вперед. Как результат — перегруженные и перерастянутые разгибатели позвоночника, особенно мелкие мышцы глубоких слоев.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Квадратура круга Квадратура круга

Вот уже полсотни лет история TAG Heuer связана с гонками в европейском княжестве

Men’s Health, май'19
Елизавета Туктамышева Елизавета Туктамышева

Самая упоминаемая российская спортсменка на чемпионат мира в Японию не поехала

Собака.ru, апрель'19
Край света Край света

Королева рассвета: Вероника Киселева ловит первые лучи солнца

Playboy, сентябрь'18
Общее дело Общее дело

Кубанское братство, тульский хаб и кемеровский кооператив

РБК, март'18
Паровое наследие Паровое наследие

Накануне китайского нового года самое время приготовить пельмени с креветками

Огонёк, февраль'18
Инопланетяне под лупой Инопланетяне под лупой

О том, как рассматривать далекие планеты, чтобы не попасть впросак

СНОБ, февраль'18
В поисках первого скелета В поисках первого скелета

Среди якутской тайги скрываются одни из самых древних ракушек

National Geographic, март'18
Картошка на счастье Картошка на счастье

О драниках и не только

Огонёк, февраль'18
Московский RER Московский RER

Как развивался предшественник столичного наземного метро

Forbes, март'18
5 шагов к собственному стилю 5 шагов к собственному стилю

Полный шкаф, а надеть нечего — знакомая ситуация? Возможно, дело в том, что вы покупаете одежду, которая считается модной, а потом не понимаете, как ее носить и комбинировать. Значит, первым делом нужно найти свой стиль. В этом помогут пять упражнений.

Psychologies, февраль'18
“Штрайф” за превышение “Штрайф” за превышение

Легендарная трасса для скоростного спуска “Штрайф”

Men’s Health, март'18
Танец воли Танец воли

Артем Овчаренко и Игорь Цвирко на бэкстейдже Большого театра

Elle, март'18
Неделя моды в Милане: ваш путеводитель по коллекциям осень-зима 2018 Неделя моды в Милане: ваш путеводитель по коллекциям осень-зима 2018

О влиянии ошеломительного успеха Gucci на другие классические Дома моды

Vogue, февраль'18
Технотренды 2018 Технотренды 2018

От «умной» кухни до электромобиля: какие новинки ждут нас в 2018 году

CHIP, март'18
«Он сыграл роль правдолюбца». Деятели культуры об актере Алексее Серебрякове «Он сыграл роль правдолюбца». Деятели культуры об актере Алексее Серебрякове

Актер Алексей Серебряков назвал хамство частью русской национальной идеи

СНОБ, февраль'18
Через тернии в отпуск Через тернии в отпуск

Ольга Шелест допрашивает актера Александра Петрова

Glamour, март'18
50 самых стильных иностранцев в 2018 году 50 самых стильных иностранцев в 2018 году

Те, кто заработал себе место в списке самых стильных иностранцев

GQ, февраль'18
Над вечным покоем: выходные по дороге в Плес Над вечным покоем: выходные по дороге в Плес

Команда Nat-geo.ru протестировала новую Hyundai Sonata

National Geographic, февраль'18
В лучах солнца В лучах солнца

Джулия Робертс — о своей семье, отношении к возрасту и бьюти-пристрастиях

Elle, март'18
Жесткое ретро Жесткое ретро

Настя Ивлеева – девушка, которая зарабатывает на жизнь своим чувством юмора

Maxim, март'18
Триумф воли Триумф воли

Полина Киценко о том, как сделать ребенка героем спорта

Tatler, март'18
Стоит быть аккуратнее Стоит быть аккуратнее

Что упустили и те, кто осудил российского актера, и те, кто его поддержал

СНОБ, февраль'18
Нечеловечески любимые Нечеловечески любимые

Границы человеческой любви к собакам

Огонёк, февраль'18
О да, еда! О да, еда!

Фоторедактор Ольга Исакова делится впечатлениями от гастропутешествия по Италии

Cosmopolitan, март'18
Городские истории Городские истории

Московская квартира в духе современной городской классики

AD, март'18
Почему они стреляют Почему они стреляют

История о том, что заставляет подростков мечтать об оружии в руках

СНОБ, февраль'18
Меж двух миров Меж двух миров

Телеведущая Первого канала отправилась в Марокко со своим любимым человеком

OK!, февраль'18
Вогнал в краску Вогнал в краску

Яркий интерьер дом на Кап-Ферра

AD, март'18
Citroën C3 Aircross Citroën C3 Aircross

Оригинальный дизайн заметно выделяет «француза» на фоне конкурентов

Quattroruote, март'18
Будь готов, генацвале! Будь готов, генацвале!

Знакомимся с культурными, кулинарными и историческими традициями Грузии

Quattroruote, март'18