Движимый смыслом

Владимир Волошин на пути к ультратриатлону

Men’s HealthСпорт

Движимый смыслом

Ровно год назад Владимир Волошин под руководством тренера Виктории Шубиной первым в мире прошел 5-кратный Indoor Ironman — в течение 80 часов в фитнес-клубе World Class “Город столиц” он плыл, крутил педали и бежал.

Текст: Антон Иванов. Фото: Алексей Яковлев

Сегодня в том же клубе и с тем же тренером Владимир готовится к 10-кратной “железной” дистанции Swiss Ultra (плавание — 38 км, велоэтап — 1800 км, бег — 422 км), а заодно к серии забегов Московского марафона, на которых он выступит в качестве официального пейсмейкера. Мы побывали на его типичной тренировке.

Владимир Волошин

Управляющий партнер агентства по спортивному маркетингу Newman Sport & Business Consulting, сооснователь международных соревнований по триатлону Ironstar и фестиваля бега Rosa Run
4-кратный Ironman, 2-кратный Ironman 70.3, участник Чемпионата мира Ironman на Гавайях, 2-кратный финишер триатлона “Побег из Алькатраса”, финишер марафона в пустыне Сахара Marathon Des Sables (240 км)

Виктория Шубина

Директор направления “Триатлон” в сети фитнес-клубов World Class
5-кратный финишер Ironman и 19-кратный финишер Ironman 70.3, участница чемпионата мира Ironman и трех чемпионатов мира Ironman 70.3

Подъемы на носки 1

Виктория Шубина: “Сейчас множество людей в 30–40 лет вдруг решают, что им очень нужно бегать. Если до этого они бегом никогда не занимались, связки и суставы ослаблены, и получается “запорожец”, на который поставили двигатель от самолета — едет так быстро, что отваливаются колеса. Начинаются травмы стопы, голеностопа, колена, тазобедренного сустава. Чтобы этого избежать, нужны подготовительные упражнения опорно-двигательного аппарата, которые включат беговые мышцы — мышцы стопы, голень, заднюю поверхность бедра, сгибатель тазобедренного сустава, стабилизаторы… Мы начинаем тренировку снизу — со стопы, мышцы которой обычно ни у кого не работают. Выполняем подъемы с разворотом стопы внутрь, наружу и при параллельно стоящих стопах. Сделаем 2 серии по 10 повторений”.

Диагональная планка 2

В.Ш.: “Часто бывает, что приходят люди внешне сильные, а внутри… Знаешь, как яблоко бывает снаружи красивое, а разрежешь — не вкусно. У них руки не знают о том, что есть ноги, и наоборот: все части тела живут независимо друг от друга. Кроме красивых мышц нам нужны еще и внутренние мышцы, которые держат скелет, и вот это упражнение — оно сложное, потому что в нем работают прямая и поперечная мышцы живота, косые мышцы поясницы — весь брюшной пресс. Если они не работают, ломается правильная биомеханика. В таком случае при беге, плавании, езде на велосипеде спортсмен движется, как бы разбрасывая части тела во все стороны. В этом упражнении делаем по 5 одновременных подъемов разноименных ног и рук, а потом, стоя в планке, бежим на месте. Все эти упражнения для бега очень полезны, и если люди их выполняют, у них практически нет риска, что что-то оторвется в колене или голеностопном суставе”.

Сгибания ног лежа на тренажере 3

В.Ш.: “В этом упражнении работают сгибатели коленного сустава, задняя поверхность бедра, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая — все те мышцы, которые участвуют в правильном беге, потому что если мы говорим про что-то похожее на бег, там присутствует техничное складывание ноги. Начинающего бегуна всегда слышно — он бежит словно в ластах: шлеп, шлеп, шлеп. У него не работает стопа, не сгибается колено, нет правильной амортизации. Если он еще при этом купит себе самые модные марафонки на тонкой подошве, он себя совсем загубит. Я требую от новых учеников две пары обуви — с хорошей амортизацией для бега и с гибкой подошвой для упражнений на стопу в зале”.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Детали Детали

Новинки от Kia и Škoda

Men’s Health, июль'19
Что общего у анисового масла и часовых поясов? Что общего у анисового масла и часовых поясов?

Даже у специфического аромата аниса найдется немало горячих поклонников

Популярная механика, июль'19
Николь Кидман Николь Кидман

17 вещей, которые ты о ней не знала

Лиза, март'18
Сохраняя баланс Сохраняя баланс

Как впустить в жизнь больше радости, равновесия и счастья

Yoga Journal, март'18
12 марта стартует BMW X2 Design Battle 12 марта стартует BMW X2 Design Battle

Творческий конкурс приурочен ко всероссийской премьере BMW X2

National Geographic, март'18
Как Вирджил Абло, архитектор, диджей и выскочка, стал крутым дизайнером Как Вирджил Абло, архитектор, диджей и выскочка, стал крутым дизайнером

Назначение Вирджила Абло в Louis Vuitton – очень верное решение

GQ, март'18
Забастовка в Италии 8 марта оставит туристов без транспорта Забастовка в Италии 8 марта оставит туристов без транспорта

Передвижения по столице Италии будут затруднены

National Geographic, март'18
Культурная нейронаука Культурная нейронаука

Как прогресс меняет нашу психику и мозг

Русский репортер, март'18
Снежная буря глазами дрона: видео Снежная буря глазами дрона: видео

Житель штата Нью-Гэмпшир заснял обильный снегопад с помощью дрона

National Geographic, март'18
Темная сторона Темная сторона

55‑метровая московская квартира, которая принадлежала антикварам

AD, апрель'18
Контролируй это Контролируй это

Как отчетность и бесконечные проверки эффективности убивают смысл любой работы

Русский репортер, март'18
Алла Вербер о романе с модой длиною в жизнь Алла Вербер о романе с модой длиною в жизнь

Фэшн-директор ЦУМа о любимом тренде сезона и магазинах в эпоху диджитал

Vogue, март'18
Объехать Землю за 92 часа: новый рекорд в книге Гиннесса Объехать Землю за 92 часа: новый рекорд в книге Гиннесса

Они смогли посетить все континенты Земли менее чем за сто часов

National Geographic, март'18
Добавь огня Добавь огня

Оборудуй уютную и теплую зону с камином

Лиза, март'18
В поисках приключений В поисках приключений

Алисия Викандер — новая Лара Крофт

Vogue, апрель'18
Турецкий квест Турецкий квест

В 21-м веке Турция обросла множеством туристических стереотипов

National Geographic, март'18
Что носили мужчины на этой неделе Что носили мужчины на этой неделе

На этой неделе мужчины доказывают, что все гениальное просто

GQ, март'18
20 лучших интерьеров в кино 20 лучших интерьеров в кино

Апартаменты на Манхэттене в «Энни Холл» и домик на острове в «Большом всплеске»

Vogue, март'18
Стадион Стадион

Победы, поражения, ожидаемые события

Огонёк, март'18
Иваново действо Иваново действо

Десятилетний дизайнер Иван Галантерник

Vogue, апрель'18
Без рулей и элеронов Без рулей и элеронов

Можно ли обойтись без таких привычных элементов самолета, как рули и элероны?

Популярная механика, апрель'18
У муравьеда Лектора в Калининградском зоопарке появилась подруга У муравьеда Лектора в Калининградском зоопарке появилась подруга

В Калининградский зоопарк доставили самку гигантского муравьеда по кличке Кайя

National Geographic, март'18
База данных с ДНК каждого жителя: медицинский суперпроект в Дубае База данных с ДНК каждого жителя: медицинский суперпроект в Дубае

В Дубае будет создана первая национальная генетическая база данных

National Geographic, март'18
Алексей Миранчук: «Прожигать деньги «на тачки» нет никакого желания» Алексей Миранчук: «Прожигать деньги «на тачки» нет никакого желания»

Способы решения проблем от Алексея Миранчука

Men’s Health, март'18
5, rue de la Paix 5, rue de la Paix

В каком отеле можно встретить самых влиятельных людей fashion-индустрии?

Elle, апрель'18
Как начать носить спортивные костюмы? Как начать носить спортивные костюмы?

И мы говорим не о походе в спортзал или прогулке с собакой

GQ, март'18
Изумруды подземелья Изумруды подземелья

Пчелоедки

National Geographic, апрель'18
@buzova86 12,6m followers @buzova86 12,6m followers

Мы собрали боли и хвори редакции и попросили у Ольги Бузовой совета, как жить

Numéro, апрель'18
Что мы натворили: пластиковое море у берегов Бали Что мы натворили: пластиковое море у берегов Бали

В акватории Бали уже больше пластикового мусора, нежели морских обитателей

National Geographic, март'18
Головорезы Головорезы

Почему медицинский эксперимент века закончился, не успев начаться

GQ, апрель'18