Дистанционное обучение

Как пробежать свой первый марафон уже в следующем году

Men’s HealthСпорт

Дистанционное обучение

Как пробежать свой первый марафон уже в следующем году.

Текст: Алексей Фомин

Все вокруг бегут. Коллеги, соседи, приятели привозят призы и медали, небрежно рассказывают про 21 и 42 километра, успешно преодоленные или в соседнем парке, или в нью-йоркском Центральном. Разумеется, рано или поздно тебе захочется повторить. Важная деталь: если ты читаешь этот текст в конце весны или в начале лета 2019 года, ни на один из великих марафонов в этом году ты уже не попадешь: просто не успеешь. А вот в следующем — вполне. При условии, что, прочтя этот текст, ты завтра встанешь и пойдешь бегать. А послезавтра — не перестанешь.

Статистика такова, что из сотни решивших начать бегать только один не сдается. Остальные по разным причинам бросают. И дело тут вот в чем.

Бегуны делятся на два принципиально разных подвида. Представители первого бегают для зарядки и пользы, которую они сами себе абстрактно сформулировали. Чаще — на беговых дорожках в фитнес-залах. Одеваются в хлопчатобумажные треники и футболки, на ногах — теннисные кроссовки. Дышат чем угодно, только не ртом. Запала хватает на пятьдесять коротких пробежек. Собственно, они и есть те 99 человек, которые в понедельник начинают новую жизнь, а в пятницу заканчивают.

Второй подвид не просто бегает — он тренируется. Утром, днем, вечером — в любое свободное время, только на улице и в любую погоду. В одежде отдает предпочтение спортивной синтетике, которая хорошо отводит влагу. Тщательно выбирает беговые кроссовки. Дышит ртом.

Два ключевых слова разделяют эти две группы: “пульс” и “цель”. Если во время бега человек следит за пульсом, значит, может бежать долго, не страдая. Если может бежать долго, то рано или поздно у него возникает желание убежать сегодня дальше, чем вчера. Сначала десятка, потом полумарафон (21 км), затем марафон 42 км. Для сравнения: от северной границы МКАД до южной — от Бибирева до Чертанова — ровно 37 км.

Поставленная цель, движение к ней и последующее покорение превращают монотонный процесс в философию и вызов и радикально меняют человека.

В основе любой цели лежит мечта. Мечтой любого бегуна является мировая серия марафонов-мейджоров (World Marathon Majors): Нью-Йорк, Бостон, Чикаго, Лондон, Берлин, Токио. В России есть несколько людей, получивших так называемую шестеренку — итоговую медаль Abbott World Marathon Majors Six Star Finishers, вручаемую за покорение всей серии. Всего обладателей этого трофея на Земле немногим меньше четырех тысяч. Покорителей Эвереста — вдвое больше.

Методы и сроки

Эксперт Сергей Беляков, тренер беговой школы I Love Supersport Running (личный рекорд: 2 часа 18 минут)

Сроки подготовки к марафону: с беговым опытом — 7 месяцев, с нуля — один год. Обязательно с тренером и никак иначе. Важное условие — предварительный медицинский чекап, включающий электрокардиограмму сердца, показатели давления, общий анализ крови.

Противопоказаний для занятий бегом крайне мало, но подбор индивидуальной программы в зависимости от вашей физической формы очень важен. Именно для этого и нужен тренер.

Занятия в беговой школе значительно облегчат процесс подготовки. Во-первых, в школе будет уделено должное (большое!) внимание правильному питанию, экипировке, режиму дня, отдыху и восстановлению, формированию правильных привычек, наконец. А во-вторых, тренировки в команде банально более увлекательны и здорово добавляют мотивации. Тебя научат правильно бегать, следить за пульсом, растягиваться. Рано или поздно ты попадешь в спортивную соцсеть Strava и станешь частью совершенно иного, скрытого от посторонних глаз мира, в котором о человеческих возможностях думают не так, как тебе представлялось. Ты научишься разбираться в спортивном питании — всех этих гелях, батончиках и шотах. Твое тело начнет меняться на глазах и, скорее всего, в лучшую сторону. Жизненный график существенно изменится, а время обретет совершенно иную ценность. Через три-четыре месяца тренировок твой недельный набег будет составлять 40–50 км. И к моменту старта ты перестанешь бояться этой вроде бы чудовищной дистанции.

Существует много страшилок о так называемой марафонской стене, когда на последней четверти дистанции бегуна покидают силы, а иногда и сознание. Стена действительно существует и настигает, как правило, тех, кто готовился к первому марафону самостоятельно, без тренера, скачав приложение, коих целое множество, или пытаясь из хаоса советов в интернете выстроить тренировочную программу.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Российские деликатесы Российские деликатесы

Ресторан “Белуга” — это изящная и остроумная версия русской кухни

Men’s Health, май'19
14 шагов к мышечной массе 14 шагов к мышечной массе

Как набрать мышечную массу с нуля

Men’s Health, июнь'19
С широко раскрытыми глазами С широко раскрытыми глазами

Некоторые фотографии завораживают не меньше, чем картины великих художников

Популярная механика, апрель'19
В Сети объявлен режим контртеррористической операции В Сети объявлен режим контртеррористической операции

IT-компании и мировые лидеры решили бороться с экстремистским контентом

РБК, май'19
США анонсировали скорые санкции против «Северного потока — 2» США анонсировали скорые санкции против «Северного потока — 2»

Белый дом скоро может ввести санкции против «Северного потока — 2»

Forbes, май'19
Путь к сердцу Путь к сердцу

Дизайнер Маша Ларина переехала в Турцию три года назад

Seasons of life, март'19
Легенда гласит Легенда гласит

Модели Лума Гроте и Ник Янгквест — о съемке рекламы ароматов от Paco Rabanne

Elle, июнь'19
Цифровая молодежь Цифровая молодежь

Геворк Вермишян о новом поколении, будущем телекома и «законе Яровой»

Forbes, июнь'19
Болит член – что это может быть? 8 самых вероятных объяснений и пути спасения Болит член – что это может быть? 8 самых вероятных объяснений и пути спасения

Самые распространенные типы боли в члене и что каждый из них означает

Men’s Health, май'19
Красимир Врански Красимир Врански

Красимир Врански заявил о намерении баллотироваться в губернаторы

Собака.ru, май'19
Туристы из Австрии, Словении и Японии отправились в путешествие по  «Золотому кольцу Боспорского царства» Туристы из Австрии, Словении и Японии отправились в путешествие по  «Золотому кольцу Боспорского царства»

Новое винно-гастрономические путешествие летнего сезона 2019 года

National Geographic, май'19
В направлении неизбежного В направлении неизбежного

Инновационное купе — самое совершенное творение с V8 из Маранелло

Quattroruote, июнь'19
50 оттенков злости: как не дать гневу разрушить отношения 50 оттенков злости: как не дать гневу разрушить отношения

Нужно ли выражать свою ярость и как сделать это правильно?

Лиза, май'19
Поколение Y Поколение Y

Первый российский рейтинг «30 до 30»

Forbes, июнь'19
Брейкинг гуд Брейкинг гуд

Сегодня брейк не просто танцы на оргалите на Старом Арбате

Men’s Health, июнь'19
Как живут мальтийцы и чему у них можно научиться (а чему не стоит) Как живут мальтийцы и чему у них можно научиться (а чему не стоит)

О Мальте, где не имеет смысла спешить и нервничать, пытаясь успеть все

РБК, май'19
В Московском зоопарке подрастает сычуаньский такин: это что за зверь? В Московском зоопарке подрастает сычуаньский такин: это что за зверь?

Малыш Аю, живущий в Московском зоопарке, уже освоился среди взрослых сородичей

National Geographic, май'19
Игра на публику Игра на публику

Краткий кодекс этики в соцсетях: что нужно знать в 2019 году

Glamour, июнь'19
5 вещей, которые Папа Римский Франциск сделал для женщин 5 вещей, которые Папа Римский Франциск сделал для женщин

Папа Римский Франциск считается очень прогрессивным человеком

Forbes, май'19
Кто такая Тара Разави, без которой A$AP Rocky, Билли Айлиш и Tyler, the Creator не сняли бы ваши любимые клипы Кто такая Тара Разави, без которой A$AP Rocky, Билли Айлиш и Tyler, the Creator не сняли бы ваши любимые клипы

Откуда взялась Тара Разави и почему вы о ней, скорее всего, не знаете

Esquire, май'19
9 типов женщин, которые отталкивают мужчин 9 типов женщин, которые отталкивают мужчин

Если ты нашла себя в этом списке женщин, у нас плохие новости — пора меняться

Лиза, май'19
Чего ждать от свекрови по знаку зодиака (наводим мосты) Чего ждать от свекрови по знаку зодиака (наводим мосты)

Слушай, что советуют звезды, чтобы найти общий язык со свекровью

Лиза, май'19
Джентльмены предпочитают блондинок. 9 мифов о Мэрилин Монро Джентльмены предпочитают блондинок. 9 мифов о Мэрилин Монро

Биография секс-символа Голливуда обросла легендами

Вокруг света, июнь'19
Почему он постепенно теряет к тебе сексуальный интерес Почему он постепенно теряет к тебе сексуальный интерес

Ты заметила, что страсть из ваших отношений потихоньку испарилась

Лиза, май'19
5 ключей к публичному выступлению 5 ключей к публичному выступлению

Умение убеждать становится насущной необходимостью

Psychologies, июнь'19
Тянем одеяло на себя! Тянем одеяло на себя!

Личная жизнь людей сильно изменилась за последние четверть века

Cosmopolitan, июнь'19
Собор Парижской Богоматери Собор Парижской Богоматери

Нотр-Дам не сгорел, хоть и сильно пострадал

Дилетант, июнь'19
Текущие планы Текущие планы

Куда поехать тем, кто любит отдых у воды? В термы или на море?

Cosmopolitan, июнь'19
Восставший из пепла: история жизни легендарного Никки Лауда Восставший из пепла: история жизни легендарного Никки Лауда

20 мая в 70-летнем возрасте скончался легендарный автогонщик Ники Лауда

Лиза, май'19
В МГУ сделали искусственную кожу из наноёршиков В МГУ сделали искусственную кожу из наноёршиков

Команда учёных исследовала параметры биосовместимых самоорганизующихся полимеров

Популярная механика, май'19