Менопауза: как подготовиться и пережить?

Менопауза: как подготовиться и пережить?

PsychologiesЗдоровье

Менопауза: как подготовиться и пережить?

Многие женщины с тревогой ждут приближения менопаузы. Она ассоциируется со старостью и угасанием женской привлекательности и сексуальности. Как пережить этот период без потерь?

Текст: Елена Луговцова

1 Займитесь спортом

Снижение уровня половых гормонов не просто способствует набору веса — оно ведет к отложению жира по мужскому типу, в области живота. Женщина с типом фигуры «груша» вполне может стать «яблоком». Лишние килограммы увеличивают риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, атеросклероза, провоцируют изменения в печени (жировой гепатоз), желчнокаменную болезнь, да и просто портят настроение.

Выход один: физическая активность. Спорт важен не только для борьбы с жиром и сохранения тонуса мышц (у тех, кто не занимается, после 40 лет общий объем мускулатуры снижается на 20%). Кроме этого движение снижает интенсивность приливов жара, которые беспокоят большинство женщин во время менопаузы.

Выберите нагрузку, которая будет приносить вам удовольствие. Это могут быть занятия йогой, пилатесом, восточные танцы. Если совсем не хочется тренироваться — хотя бы совершайте длительные прогулки, по возможности не менее 10 000 шагов в день.

2 Придерживайтесь разумной диеты

Во время менопаузы важно продумать сбалансированное питание. Один из неплохих вариантов — диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Изначально она предназначалась для лечения гипертоников, но все, кто ей следовал, также сбрасывали лишний вес без особенных страданий по этому поводу.

Согласно DASH-диете, ежедневно нужно съедать: 7–8 порций цельных зерен (в виде каши или хлебцев, размер порции соответствует половине чашки вареной крупы), 4–5 порций овощей и столько же фруктов, 2–3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов (примерно 150 мл йогурта или 30–40 г сыра), не более 200 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца), 4–5 порций орехов, семян.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как спорить с партнером, если у вас нет аргументов Как спорить с партнером, если у вас нет аргументов

Спорить можно вполне миролюбиво, и даже без веских аргументов

Psychologies, июль'19
Специи, которые стоит добавить в свой рацион Специи, которые стоит добавить в свой рацион

Какие приправы использовать, чтобы избавиться от вздутия живота и снизить вес

Vogue, июль'19
Пылающая Сибирь: почему горят леса и каков масштаб катастрофы Пылающая Сибирь: почему горят леса и каков масштаб катастрофы

Экологическая катастрофа уже привлекла внимание всего мира

Популярная механика, август'19
У меня будет стадо бычков У меня будет стадо бычков

Арине Смирновой не нравилось работать в рекламе – и она стала фермером

Домашний Очаг, август'18
Мышцы-трудоголики и лентяи: как добиться гармонии в теле Мышцы-трудоголики и лентяи: как добиться гармонии в теле

Как заставить каждый мускул выполнять оптимальный объем работы

Psychologies, июль'18
Количество россиян с ожирением увеличивается Количество россиян с ожирением увеличивается

В 2017 году число россиян с диагностированным ожирением выросло до 2 млн человек

National Geographic, июль'18
Едем на машине Едем на машине

Дальние поездки на автомобиле – это сплошные плюсы

Домашний Очаг, август'18
Сталинградский тракторный завод был построен в США! Сталинградский тракторный завод был построен в США!

Самые неожиданные родины национальных символов

Maxim, июль'18
Амели Ревва: «Когда все уходят, тихонько крадусь к холодильнику» Амели Ревва: «Когда все уходят, тихонько крадусь к холодильнику»

Дочь шоумена рассказала, о чем секретничает с подругой

StarHit, июль'18
Как взвеситься в космосе: фото и видео с борта МКС Как взвеситься в космосе: фото и видео с борта МКС

Как в космосе проходит одна из обязательных медицинских процедур – взвешивание

National Geographic, июль'18
Евгений Бабушкин Евгений Бабушкин

Евгений Бабушкин: И нарек человек имена всем скотам

Esquire, август'18
Новое поколение: MINI 3 двери, MINI 5 дверей и MINI Cabrio Новое поколение: MINI 3 двери, MINI 5 дверей и MINI Cabrio

Компактные британские автомобили MINI продолжают завоевывать мир

Maxim, июль'18
Вдвоем против призраков Вдвоем против призраков

Ванесса Паради не ищет легких мужчин

StarHit, июль'18
Как выглядит рыба-призрак со дна Марианской впадины: видео Как выглядит рыба-призрак со дна Марианской впадины: видео

Ученые не одно десятилетие исследуют Марианский желоб

National Geographic, июль'18
Как набрать силу бойца UFC: основные принципы тренировок Как набрать силу бойца UFC: основные принципы тренировок

Программа тренировки для бойцов, дерущихся по правилам миксфайта

Men’s Health, июль'18
Сеть знает обо всем, что вы делали Сеть знает обо всем, что вы делали

Популярные социальные сети собирают данные о пользователях

CHIP, август'18
Сольная программа Сольная программа

Действительно ли соль так страшна, как ее малюют

Vogue, август'18
Skoda Rapid: такси заказывали? Skoda Rapid: такси заказывали?

Слухи о безгрешности Skoda Rapid слегка преувеличены

АвтоМир, июль'18
Мелисса Маккарти: да, нет, знаю Мелисса Маккарти: да, нет, знаю

Мелисса Маккарти: «Ухватившись за хорошую возможность, я не разжимаю челюсти»

Glamour, август'18
6 овощей, которые нельзя есть сырыми 6 овощей, которые нельзя есть сырыми

Выследи пугливую морковь, срази ее выстрелом, освежуй и зажарь на костре

Maxim, июль'18
Вверх по лестнице Вверх по лестнице

Вдохновляйся историями о том, как дорасти от младшего помощника до директора

Cosmopolitan, август'18
Продолжается регистрация участников на второй марафон «Энергия Байкала» Продолжается регистрация участников на второй марафон «Энергия Байкала»

16 сентября пройдет легкоатлетический марафон «Энергия Байкала»

National Geographic, июль'18
Самый прокачанный шеф-повар планеты Андре Раш о диете, спорте и кухне американских президентов Самый прокачанный шеф-повар планеты Андре Раш о диете, спорте и кухне американских президентов

Профессиональный военный готовил на званых ужинах для четырех президентов США

Men’s Health, июль'18
Girl in Vogue: Варвара Шмыкова Girl in Vogue: Варвара Шмыкова

Актриса театра и кино о моде и любви

Vogue, июль'18
Прощай, республика! Прощай, республика!

По итогам выборов Эрдоган де-факто стал новым султаном в Турции

Эксперт, июль'18
Cyberpunk 2077 Cyberpunk 2077

Главная игра Е3 2018

Игромания, август'18
Большой французский разворот Большой французский разворот

Как превратить вечно отстающую экономику Франции в рассадник предпринимательства

Forbes, июль'18
Та самая, но другая Та самая, но другая

Рита Ора — о новом альбоме и судебном разбирательстве с Джей-Зи

Glamour, август'18
Французский фермер прятал череп пиренейского мастодонта Французский фермер прятал череп пиренейского мастодонта

Археологи на юго-востоке Франции изучают череп пиренейского мастодонта

National Geographic, июль'18
Сети подземелья Сети подземелья

Почему так сложно запустить wi-fi в метро

Forbes, август'18