Сколько воды нужно пить в день именно тебе?

ЛизаЗдоровье

Вся правда о питьевом режиме

Сколько воды нужно пить в день именно тебе? И как понять, что организму недостает жидкости?

Эксперты предупреждают: есть нужно, когда появляется аппетит, а вот пить – в превентивном режиме. То есть раньше, чем захочется, отпивая в течение дня по глотку-другому из бутылки с минеральной водой. Почему? Да потому, что колодец копают до того, как возникнет жажда. Она появляется при обезвоживании, допускать его вредно!

Смотри, что пьешь

Пить лучше именно воду, потому что большинство напитков, к которым мы привыкли, стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют его терять ее. Взять хотя бы черный кофе. Это настолько сильный мочегонный напиток, что в результате ты теряешь больше воды, чем получаешь. Не случайно же в Чехии, Австриии, Венгрии и Италии к чашечке эспрессо подают стакан воды.

Полнее всего организм усваивает воду из минералки, зеленого и травяного чая, свежеотжатых соков (230 из 250 мл). Из 250 мл чая черного он получит лишь 150 мл, а из вина или пива и того меньше – 90 мл.

Чтобы организм усвоил столько же жидкости, сколько из стакана воды, нужно съесть грейпфрут, 3 ломтика арбуза толщиной 2–3 см, 1,5 стакана клубники, 2 стакана черники, 3 огурца.

Аперитив в бутылке

Имей в виду: минералка, которую ты пьешь, должна быть без газа и солей. «Ессентуки» и «Боржоми» для этой цели не подходят – это лечебные воды с высоким содержанием солей (более 10 г в 1 л). Если бороться с жаждой с их помощью, можно заработать гастрит, камни в почках и желчном пузыре и массу других проблем.

Пей столовую минеральную воду: солей в ней даже меньше, чем в обычной водопроводной (менее 1 г в 1 л)! Сколько именно пить, зависит от веса и физической активности (смотри таблицу).

Спортивное правило

Выпей чай или свежеотжатый сок за 1,5–2 часа до тренировки. А непосредственно перед ней можно сделать глоток–другой, чтобы промочить горло. Некоторые инструкторы строго требуют – ни глотка во время тренировки. Ученые не согласны с ними. Когда мы активно двигаемся, температура тела повышается, обменные процессы ускоряются, возрастает потребность в воде. В мышцах активно образуется молочная кислота: если ее своевременно не «вымыть», они будут долго ныть и болеть.

О том, что организм обезвожен, можно судить по ощущению, что в горле пересохло, образованию вязкой слюны и неприятному запаху изо рта. Это конечные продукты обмена жирового распада накапливаются и удаляются из организма в аварийном порядке – через легкие. Так что каждые 5–7 минут занятий делай пару глотков воды.

Ни капли за едой

Тот, кто пьет воду до еды, – худеет. А кто делает это во время приема пищи и сразу после него, рискует набрать лишний вес, потому что растягивает желудок. Желудку приходится дополнительно вмещать как минимум 250–300 мл жидкости. У тех же, кто не ограничивается стаканом воды во время еды или чашкой чая после нее, а постоянно подливает себе напиток, желудок (в среднем он рассчитан на 1,5–2,5 л пищи) и вовсе становится безразмерным. Это путь к перееданию! К тому же, прихлебывая из стакана после каждого кусочка, ты глотаешь в 10 (!) раз больше воздуха, чем обычно: именно этот воздух составляет до 70% газов, находящихся в пищеварительной системе.

Такое количество просто не успевает всосаться в кровь! Живот вздувается, урчит, отзывается колющей болью в правом и левом подреберьях.

Долой застой!

Некоторые барышни надеются похудеть, ограничив жидкость. Логика проста: ведь, вливая в себя от 1,5 до 2,5 л, мы становимся на столько же килограммов тяжелее. Вот только обмен веществ насухую невозможен: клетки не могут расщепить жир, если им не хватает воды. Самые обезвоженные зоны – те, где заводится целлюлит. В них возникает что-то вроде тканевого отека. При этом сами клетки страдают от жажды, потому что межклеточная жидкость, которая их окружает, напоминает стоячее болото, в котором задерживаются конечные продукты жирового обмена. Все эти накопившиеся в подкожной клетчатке токсины нужно вымыть из нее. А заодно вывести лишнюю жидкость, заменить ее на свежую и напоить обезвоженные жировые клетки.

Чем выше вес, тем больше нужно пить, чтобы похудеть. Ну а вывести лишнюю воду, промыв целлюлитные ткани, помогут массаж проблемных зон, обертывание с элементами компрессии и лимфодренажные процедуры.

Сколько воды нужно в сутки

Комментарий эксперта

Нина Ковалева, невролог высшей категории

У тебя в подкорке установлены «счетчики» воды – осморецепторы: они включают чувство жажды только тогда, когда организм потерял 1% жидкости. Меньшую недостачу влаги счетчики не фиксируют. А именно такое систематическое недопивание 1–2 стаканов воды в день ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Чем моложе человек, тем больше воды содержится в его организме. В теле новорожденного – 73,9% жидкости, ребенка старше года – 65–70%, а взрослого – 60%. С научной точки зрения старость – это обезвоживание: потеря воды тканями ведет к необратимым изменениям обмена веществ. Хочешь продлить молодость, больше пей!

Тест

1. Цвет лица не радует, кожа сохнет и шелушится.

2. Во рту часто пересыхает, губы постоянно запекаются и растрескиваются.

3. С утра до вечера, пока не вернешься домой, не возникает желания сбегать в туалет.

4. Ногти часто слоятся и ломаются.

5. Волосы сухие и ломкие, с секущимися концами.

6. Часто беспокоят запоры.

7. Суставы и позвоночник поскрипывают, когда потягиваешься и наклоняешься. Ты стала менее гибкой.

8. Никак не удается сбросить лишний вес.

Согласилась хотя бы с несколькими высказываниями? Пересмотри питьевой режим – твой организм сидит на сухом пайке!

Фото: StockFood / Teubner Foodfoto GmbH/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новости медицины Новости медицины

Польза помело, ритм отпуска и вред экрана для мочевого пузыря

Лиза
Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой

Что удалось понять и достичь в генетике, а что остается тайной за семью печатями

Наука
Шоковая терапия Шоковая терапия

Неожиданное преимущество электромобилей

Автопилот
Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда

Усопший когда-то стал жертвой человеческого жертвоприношения

ТехИнсайдер
Рузиль Минекаев: «В школе я не был крутым парнем» Рузиль Минекаев: «В школе я не был крутым парнем»

Как Рузиль Минекаев реагирует на навязчивых фанаток и почему боится славы

VOICE
Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран

О любимице советских зрителей Надежде Румянцевой — в рассказе ее мужа

Коллекция. Караван историй
Памяти Марчелло Гандини: вспоминаем автомобили, которыми мы восхищались в детстве Памяти Марчелло Гандини: вспоминаем автомобили, которыми мы восхищались в детстве

Марчелло Гандини создал машины, о постерах с которыми мы мечтали в детстве

Maxim
Глава из дебютного романа Светланы Тюльбашевой «Лес» Глава из дебютного романа Светланы Тюльбашевой «Лес»

Роман о кошмарах, которые скрываются не только в темных северных лесах

СНОБ
Правила жизни Александра Ширвиндта Правила жизни Александра Ширвиндта

Правила жизни народного артиста России Александра Ширвиндта

Правила жизни
Лучшие друзья не подведут: как и зачем женщины инвестируют в бриллианты Лучшие друзья не подведут: как и зачем женщины инвестируют в бриллианты

Как выбрать инвестиционные бриллианты, какая судьба ждет эти камни

Forbes
В мире странствий В мире странствий

Мы поговорили с Ниной о том, как важно ничего не бояться, даже «в Африку гулять»

OK!
«Не простила мать и не хочу за ней ухаживать»: история двух сестер и комментарий психолога «Не простила мать и не хочу за ней ухаживать»: история двух сестер и комментарий психолога

Сумеют ли сестры понять друг друга и чем грозит невозможность договориться?

Psychologies
Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
Петербург будущего Петербург будущего

Как применить ИИ во славу Петербурга будущего?

Собака.ru
Чем полезны креветки: четыре свойства Чем полезны креветки: четыре свойства

Креветки — источник важных витаминов и минералов, но каких именно?

РБК
Шоколад Шоколад

«Пища богов». Именно так называют продукт, знакомый каждому сладкоежке – шоколад

Здоровье
5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере 5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере

«Cиндром спасателя» — что это такое и чем выгодна эта модель поведения?

Psychologies
Правда ли, что белок влияет на газообразование Правда ли, что белок влияет на газообразование

Протеин не является основным виновником вздутия и газообразования

ТехИнсайдер
Проект «Неделька» Проект «Неделька»

Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов?

Лиза
Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства

Вот чем тебе стоит воспользоваться, если дома закончился пятновыводитель

VOICE
От утопии до ящика От утопии до ящика

Как советское телевидение замещало зрителям политику

Weekend
Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь

Как понять, что твоя тревожность уже вышла за рамки нормальной реакции

VOICE
Никого не джалло Никого не джалло

«Красные комнаты»: барочный канадский хоррор об убийствах в даркнете

Weekend
Домашние просторы Домашние просторы

Связь с внешним миром и пространство, наполненное светом, в трехэтажном доме

Идеи Вашего Дома
Лариса Лужина: «Я не встречала вечной любви» Лариса Лужина: «Я не встречала вечной любви»

У меня спрашивают: «Что же ты, не могла замуж выйти?» Почему не могла? Могла!

Коллекция. Караван историй
5 самых странных лотов благотворительных аукционов 5 самых странных лотов благотворительных аукционов

Иногда, чтобы помочь кому-то, нужно продать свои ресницы

Правила жизни
Московский фаюм Московский фаюм

Судьба египтолога Владимира Голенищева и знаменитых фаюмских портретов

Правила жизни
Темная сторона сексуальности: как актриса Шэрон Стоун противостояла обесцениванию Темная сторона сексуальности: как актриса Шэрон Стоун противостояла обесцениванию

История Шэрон Стоун: как общество относится к женской сексуальности

Forbes
Электрический фантом Электрический фантом

Состоялся мировой дебют электрической Frauscher × Porsche 850 Fantom Air

Y Magazine
Не да Винчи Не да Винчи

Стендап-комик Евгений Чебатков — почему важно коллекционировать эмоции

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Открыть в приложении