Прогулки за стройностью

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

ЛизаСпорт

Здоровье / Будь в форме

Прогулки за стройностью

Считаешь, что для занятий скандинавской ходьбой достаточно купить специальные палки, а потом просто гулять, опираясь на них? Ошибаешься!

В последнее время в парках все чаще встречаются бодро шагающие по дорожкам люди, в руках у которых специальные палки. Но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков не используют технику скандинавской ходьбы. Тем самым они снижают эффективность тренировок. Наш эксперт, Алексей Щеглов, подскажет, каких самых распространенных ошибок следует избегать, чтобы занятия приносили максимум пользы.

1. Двигают руками, сгибая их в локтях, – это уменьшает нагрузку на плечевой пояс верхних конечностей, он перестает работать или работает несущественно.

Как нужно: движение должно идти от плеча, рука – продвигаться вперед без сгиба в локте, отталкивание должно происходить прямой рукой.

2. Неверная амплитуда рук – рука выходит только вперед и возвращается к бедру.

Как нужно: рука должна ходить как маятник, выноситься вперед, проходить мимо бедра и выноситься назад примерно на 45 градусов.

3. Видимость отталкивания – амплитуда верная, техника соблюдается, но силы к отталкиванию не прикладываются.

Как нужно: работать руками активно. Переносить на верхнюю часть примерно половину веса тела.

4. Передвигают палки хаотично, «разбрасывая» их в разные стороны.

Как нужно: палки необходимо проносить вплотную к бедрам и обязательно параллельно друг к другу.

5. Зажимают палки в кулаке – палка крепко зажимается всей рукой. В результате такой работы теряется эффект от тренировки.

Как нужно: держать палку между большим и указательным пальцем. Когда отводишь руку назад, она должна быть в стадии отдыха, поэтому руку нужно расслабить, разжав пальцы. Не бойся потерять палку, она удержится благодаря темляку.

Работа над ошибками

Проведи несколько занятий с тренером. Профи объяснит, как нужно все правильно делать, поможет привить навык.

Если тренируешься самостоятельно – возьми с собой на тренировку друга или подругу, попроси снять тебя на видео – сможешь разобрать технику дома и найти ошибки.

Когда освоишь технику, можно увеличить нагрузки. Добавь тренировки по пересеченной местности, подъемы в горку. Увеличь амплитуду движения рук и длину шага, включи интервальную ходьбу (спокойная и быстрая ходьба сменяют друг друга). Это ускорит процесс сжигания жира, увеличит скорость ходьбы и позволит держать метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Палки подбираются под рост ходока

Фото: Denys Kurbatov/Fotolia.com

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 лет группе «Тату»: почему мы до сих пор о них помним 20 лет группе «Тату»: почему мы до сих пор о них помним

Самой известной за пределами СНГ российской группе году исполняется 20 лет

РБК, июль'19
Минэкономразвития не откликнулось на электронный сигнал Минэкономразвития не откликнулось на электронный сигнал

Предложение повысить пошлины на иностранное цифровое оборудование отклонили

РБК, июль'19
MAXIM рецензирует «Солнцестояние» — криповый и триповый хоррор о шведских язычниках MAXIM рецензирует «Солнцестояние» — криповый и триповый хоррор о шведских язычниках

Голливуду удалось превратить веселый шведский праздник в замогильную жуть

Maxim, июль'19
Совет Федерации укрепляет дипломатический компонент Совет Федерации укрепляет дипломатический компонент

Григорий Карасин станет сенатором

РБК, июль'19
«Дом.РФ» приступил к выполнению указа «Дом.РФ» приступил к выполнению указа

Жилищный институт развития снижает стоимость ипотеки

РБК, июль'19
Как Германия и Франция посты в ЕС делили Как Германия и Франция посты в ЕС делили

За что Европарламент критикует процедуру согласования главы Еврокомиссии

РБК, июль'19
Раскопанные связи Раскопанные связи

Что Иван Голунов и российские журналисты выяснили о похоронном бизнесе в столице

РБК, июль'19
8 часов без воздуха 8 часов без воздуха

Почему были приостановлены рейсы российских авиакомпаний в Прагу

РБК, июль'19
4 героя, в которых может перевоплотиться Рафаэль Надаль 4 героя, в которых может перевоплотиться Рафаэль Надаль

Персонажи, на которых походил Рафаэль Надаль в разные годы

GQ, июль'19
Вместо ММА: 5 необычных единоборств, которые ты можешь изучить в России Вместо ММА: 5 необычных единоборств, которые ты можешь изучить в России

Интересные боевые техники, которыми стоит заняться

Men’s Health, июль'19
6 театральных премьер июля 6 театральных премьер июля

Даже летом московские театры не дремлют

GQ, июль'19
В новом диснеевском фильме Русалочку сыграет темнокожая актриса, и в соцсетях ожидаемо негодуют В новом диснеевском фильме Русалочку сыграет темнокожая актриса, и в соцсетях ожидаемо негодуют

Ариэль в новом фильме «Русалочка» сыграет темнокожая актриса

Maxim, июль'19
Эта независимая кинокомпания дает прикурить голливудским студиям Эта независимая кинокомпания дает прикурить голливудским студиям

A24 выпускают кино не для всех, которое смотрят абсолютно все

GQ, июль'19
Том Холланд: почему нового Человека-паука полюбил весь мир Том Холланд: почему нового Человека-паука полюбил весь мир

В прокат вышел новый фильм о приключениях Человека-паука «Вдали от дома»

РБК, июль'19
Десять заповедей «Единой России» Десять заповедей «Единой России»

Перед выборами партия власти рекомендовала кандидатам не врать и не лебезить

РБК, июль'19
Меня снова обскакали… Меня снова обскакали…

Твой коллега получил повышение. Но ты далека от того, чтобы порадоваться за него

Лиза, июль'19
На нервы действуют На нервы действуют

Новое слово в лексиконе бьюти-экспертов — «нейрокосметика»

Glamour, июль'19
Выхожу искать Выхожу искать

Где можно встретить будущего партнера

Psychologies, июль'19
Когда мне будет 55 Когда мне будет 55

Почему не принято говорить о зрелой женской сексуальности и почему это вредно

Glamour, июль'19
С легкой парой! С легкой парой!

Мы задали экспертам самые неудобные вопросы про уход за ногами

Glamour, июль'19
Вечеринка начинается Вечеринка начинается

Юбилей певица отмечает в мировом туре и в статусе без пяти минут невесты

Glamour, июль'19
Завербуйся в невербалы! Завербуйся в невербалы!

Лучшие советы по тому, как молчаливо подчинять себе этот мир

Maxim, июль'19
Электрический волнорез Электрический волнорез

Хит нынешнего водного сезона – электрические гидрофойлы

Популярная механика, июль'19
Восемь умных ног Восемь умных ног

Это морское существо называют «самым курьёзным созданием» на нашей планете

Наука и жизнь, июль'19
Папа перуанцев Папа перуанцев

Картофельный салат кауса для перуанца — все равно что оливье для россиянина

Вокруг света, июль'19
7 вопросов Алексею Паршину, адвокату Ангелины Хачатурян 7 вопросов Алексею Паршину, адвокату Ангелины Хачатурян

7 вопросов адвокату Алексею Паршину о деле сестер Хачатурян

Русский репортер, июль'19
Isuzu D-Max. Музыка для бывалого дизелиста Isuzu D-Max. Музыка для бывалого дизелиста

Второй по счёту рестайлинг пикапа Isuzu D-Max

4x4 Club, июль'19
Папа, ты же останешься? Папа, ты же останешься?

Что сказать ребенку, если отец редко приходит или и вовсе исчез с горизонта

Лиза, июль'19
Porsche Cayenne S Coupe. Почему так долго? Porsche Cayenne S Coupe. Почему так долго?

По каким причинам в Porsche тянули с выпуском купе-кроссовера

4x4 Club, июль'19
Переписать Шекспира и быть смелее Переписать Шекспира и быть смелее

Встреча с главными музыкальными ньюсмейкерами лета-2019

StarHit, июль'19