Как не допустить развития болезни суставов?

ЛизаЗдоровье

Не скрипи!

Мы вспоминаем о них только тогда, когда они начинают хрустеть и болеть. Как не допустить развития болезни?

Кстати, сам по себе хруст – не повод для тревоги. При движении сустав растягивается, объем суставной сумки увеличивается, давление в ней падает, а во внутрисуставной жидкости образуются газовые пузырьки. Они лопаются, отсюда и характерный щелчок. Причиной хруста может быть и чрезмерная гибкость суставов. Такое часто бывает, например, у высоких худеньких девушек. Но вот если хруст в суставах сопряжен с болью – это уже серьезный повод для обращения к врачу и изменения образа жизни.

Снова легкие и гибкие

Имей в виду: для суставов вредны как высокие нагрузки (ношение тяжестей, чрезмерное увлечение спортом), так и гиподинамия. На работе не засиживайся подолгу в одной позе. Каждые 45–50 минут меняй положение тела. Еще лучше – делать 5-минутные перерывы в работе, чтобы встать и немного пройтись. Плюс каждый день выполняй простую гимнастику, которая развивает гибкость и подвижность суставов (смотри наши упражнения). Для коленей самые эффективные упражнения – приседания. Начинай с 10–20 и постепенно увеличивай это количество до 50 за один раз. Затем до 100 и так далее. Приседания тренируют коленные суставы и стимулируют выработку суставной жидкости.

Старайся сбалансированно питаться и следить за весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим.

Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. Не увлекайся мясными блюдами и жирными молочными продуктами. Ешь больше овощей и фруктов. Принимай препараты для поддержки суставов – хондропротекторы, которые содержат хондроитин и глюкозамин. Они питают хрящевую ткань и замедляют ее разрушение.

На даче без проблем

Как полоть грядки на даче без вреда для суставов и спины? Выполняй несколько простых правил. Когда занимаешься прополкой, не наклоняйся над сорняками. Лучше работать, сидя на маленькой скамеечке или стоя на коленях в наколенниках. У тебя их нет? Используй коврик для фитнеса из мягкого пенопласта. Складывай сорняки в тачку, ведро или мешок, чтобы не носить охапки травы в руках.

Если нужно поднять что-то тяжелое, например, ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для здоровья переносить 10–15 л на значительное расстояние.

Когда косишь газон, каждые 15 минут прерывайся и делай несложное упражнение (чтобы плечи, шея и спина не затекали). Сцепи руки за головой, максимально отведи локти за спину и побудь в такой позе в течение 10–15 секунд.

Тест: Грозят ли тебе артроз и артрит?

  • На работе ты большую часть времени сидишь? Или, наоборот, целый день проводишь на ногах?
  • Есть ли у тебя лишний вес?
  • Ты занимаешься спортом реже 2 раз в неделю?
  • Были травмы суставов?

Результат

Если ты ответила «да» хотя бы на один вопрос, есть риск развития болезней суставов. Чаще давай себе нагрузку. Для суставов полезны аквааэробика, плавание, скандинавская ходьба. Следи, чтобы в твоем меню было достаточно белка и витамина D – они отвечают за качество мышечной и костной тканей.

В чем разница?

Артрит и артроз, несмотря на похожие названия, – разные заболевания. И проявляются они по-разному. Как?

Симптомы артрита (воспаления сустава) – повышенная температура, разбитость, острая дергающая боль и отек. Например, при артрите коленного сустава отек мешает согнуть или разогнуть ногу. Боль при этом может «перескакивать» с одного коленного сустава на другой.

При артрозе коленного сустава (гонартрозе) боль сосредоточена в одном месте. Она скорее тупая, чем острая, а колено не получается выпрямить (будто его заклинило).

Точный ответ, какая именно болезнь вызвала боль, дадут рентген (при артрозе на снимке будут видны изменения костной и хрящевой тканей сустава) и анализ крови.

При артрите в крови будут повышены СОЭ, показатели лейкоцитов, серомукоида, фибриногенов и С-реактивного белка. Если артрит ревматоидный, то анализ выявит ревматоидный фактор – специфические белки, которые обнаруживают только при этом заболевании.

80% населения, по данным экспертов ВОЗ, страдают болезнями опорно-двигательного аппарата

Развиваем гибкость и подвижность

Упражнения для суставов: всего 10 минут в день – и цель достигнута!

«Дерево»

Соедини руки над головой. Перенеси вес тела на левую ногу. Правую согни в колене и поставь стопу на внутреннюю сторону левой лодыжки. Затем поменяй ногу.

Выпады

Сделай шаг вперед правой ногой, а левую согни так, чтобы коленом почти коснуться пола. Поменяй ногу.

Потянись вперед

Сядь на пол в позу лотоса. Потянись вперед, стараясь коснуться головой стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 5 раз.

Посмотри назад

Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни в колене. Левой рукой возьми себя за правую стопу и посмотри за правое плечо. Затем повтори упражнение в другую сторону. И так 5–10 раз.

Фото: New Africa, GГјnter Menzl/Fotolia.com/Fotolia.com, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Земляничная пора Земляничная пора

Делимся секретами богатого урожая!

Лиза
Алиса из страны чудес Алиса из страны чудес

Рассказ о фенеке Алисе

Наука и жизнь
Отдых без последствий Отдых без последствий

Подхватить неприятную инфекцию можно везде. Как себя обезопасить?

Лиза
«Красивый, плохой, злой»: почему женщины влюбляются в маньяков «Красивый, плохой, злой»: почему женщины влюбляются в маньяков

Возможно ли не замечать, что рядом с тобой монстр?

Psychologies
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Голос Америки Голос Америки

30 июня выходит сериал «Самый громкий голос в комнате» с участием Сиенны Миллер

Grazia
Обзор смартфона INOI 7i: большой экран недорого Обзор смартфона INOI 7i: большой экран недорого

Тестируем смартфон за 5990 руб. с экраном 6,2 дюйма и отличной батареей

CHIP
Что-то снова пошло не так: почему «Суперджет» не стал заменой Ту-134 Что-то снова пошло не так: почему «Суперджет» не стал заменой Ту-134

Отечественный самолет с низкой стоимостью владения за счет нерыночных субсидий

Forbes
5 фраз, которые стоит регулярно говорить партнеру 5 фраз, которые стоит регулярно говорить партнеру

Ободряющие фразы, регулярно произнося которые вы укрепите романтическую связь.

Psychologies
Прозрачная «вторичка» Прозрачная «вторичка»

Депутаты хотят запретить манипуляции с историей подержанных автомобилей

АвтоМир
«Мы поддерживаем Ивана»: кто продает на Avito газеты с передовицей «Я/Мы Иван Голунов» за 15 000 рублей «Мы поддерживаем Ивана»: кто продает на Avito газеты с передовицей «Я/Мы Иван Голунов» за 15 000 рублей

«Ведомости», «Коммерсантъ» и РБК впервые вышли с одинаковой первой полосой

Forbes
Из какого класса? Из какого класса?

Большой седан Kia K900 очень хочет попасть в высшее общество

АвтоМир
«Нужно работать по 15-18 часов»: как изменилась жизнь таксистов с появлением агрегаторов «Нужно работать по 15-18 часов»: как изменилась жизнь таксистов с появлением агрегаторов

Депутаты хотят запретить таксистам работать больше восьми часов в день

Forbes
В зеркале заднего вида В зеркале заднего вида

Нынешние события на Украине причудливым образом вписались в историческую канву

Огонёк
Бриллиантовый чайный пакетик и доспехи для морской свинки. 10 самых абсурдно дорогих вещей в мире Бриллиантовый чайный пакетик и доспехи для морской свинки. 10 самых абсурдно дорогих вещей в мире

Подборка самых удивительных вещей из предметов роскоши

Forbes
Принять себя: легко сказать, но что мешает? Принять себя: легко сказать, но что мешает?

Как принять, например, свое тело — такое несовершенное, небезупречное?

Psychologies
Михаил Шац: «На YouTube гораздо больше искренности, чем в телевизоре» Михаил Шац: «На YouTube гораздо больше искренности, чем в телевизоре»

Шац вернулся на СТС после семилетнего перерыва с программой «Дело было вечером»

Esquire
Лучшие сериалы всех времен: список из 12 шоу с самым высоким рейтингом Лучшие сериалы всех времен: список из 12 шоу с самым высоким рейтингом

Список для тех, кого интересуют самые рейтинговые шоу

Playboy
Серьезная крыша Серьезная крыша

Игорь Рыбаков начинает инвестировать в организацию чемпионатов мира по шахматам

Tatler
Хирург без скальпеля Хирург без скальпеля

Встреча c одним из ведущих российских врачей, имя которого знают во всем мире

StarHit
Что женщины говорят о своем партнере во время терапии Что женщины говорят о своем партнере во время терапии

Самые частые проблемы женщин в отношениях с партнерами

Psychologies
Сэмюэл Росс и Вирджил Абло: «Мы не просто модой занимаемся, а искусством» Сэмюэл Росс и Вирджил Абло: «Мы не просто модой занимаемся, а искусством»

Каково быть дизайнером в 2019-м и зачем нужны учителя

GQ
Секрет «Карточного домика»: как большие данные помогают создавать успешные проекты Секрет «Карточного домика»: как большие данные помогают создавать успешные проекты

Отрывок из книги Кирилла Еременко «Работа с данными в любой сфере»

Forbes
“Развивайте в детях доброту и терпимость” “Развивайте в детях доброту и терпимость”

Мы делаем все, что, по нашему представлению, поможет детям стать счастливыми

Psychologies
Вечеринка и салют из пистолетов: мужу британской королевы исполнилось 98 лет Вечеринка и салют из пистолетов: мужу британской королевы исполнилось 98 лет

Принца Филиппа поздравили супруга, дети, внуки и другие члены королевской семьи

Cosmopolitan
6 признаков того, что ты нашел девушку, которая по-настоящему тебе подходит 6 признаков того, что ты нашел девушку, которая по-настоящему тебе подходит

Если все пункты сошлись, значит она та самая

Playboy
Джаред Лето: Джаред Лето:

Джаред Лето рассказал о своих планах в кино и на телевидении

Esquire
Вернись к «Соренто»: кроссовер здорового человека Вернись к «Соренто»: кроссовер здорового человека

Пройдет пару лет и мы будем говорить, что так теперь не делают...

Maxim
Везде успела Везде успела

Телеведущая Регина Тодоренко – о том, почему не нужно быть идеальными родителями

Домашний Очаг
Открыть в приложении