Эти несложные асаны помогают справиться с болью и укрепляют иммунитет

ЛизаСпорт

Йога вместо лекарств

Эти несложные асаны, если делать их регулярно, помогают справиться с болью, укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость

Тысячелетнее индийское учение в настоящее время популярно, как никогда. И дело не только в том, что занятия йогой помогают сделать фигуру подтянутой. Сегодня даже традиционная медицина признает их лечебный эффект. Специальные асаны улучшают кровообращение, помогают снять боль в спине, развить гибкость позвоночника и суставов, снизить уровень гормонов стресса в организме, снять головную боль и боль во время менструации. По мнению последователей йоги, эта практика приводит в равновесие ум, тело и дух. Если же баланс этих трех элементов нарушен, то и возникают различные проблемы со здоровьем и самочувствием.

Важные нюансы

Положительный эффект от занятий ты почувствуешь уже после первых тренировок. Но чтобы он был долговременным, нужно заниматься каждый день хотя бы по 15–20 минут. Имей в виду, совершенно бесполезно выполнять упражнения, если твои мысли заняты другим. Перед занятиями постарайся создать соответствующий положительный настрой, отключись от повседневных забот и полностью сосредоточься на выполнении комплекса асан. Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом.

Снимаем напряжение и боль в мышцах спины

Шаг 1.

Встань на четвереньки. Кисти рук расположи строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. На вдохе туловище прогни вверх, а голову опусти вниз. На выдохе вернись в исходное положение.

Поза-корова

Шаг 2.

На вдохе прогнись в позу «Коровы» (туловище опускаем вниз, а голову поднимаем вверх). Выполняя это упражнение, ты должна почувствовать, как мягко растягиваются мышцы спины и шеи. Макушку мысленно направляй к копчику. Повтори всю последовательность еще 10 раз.

Стимулирует пищеварение

Ляг на спину, руки в стороны. Подними согнутые колени к груди. А потом медленно опусти на пол так, чтобы правое колено легло на левую ногу. Задержись в этом положении на 15 секунд. Повтори то же самое в другую сторону.

Скручивание

От боли и спазмов в животе

Встань на колени на полу. Опустись ягодицами на пятки и наклонись вперед. Коснись лбом пола. Дыши глубоко и постарайся максимально расслабиться. Оставайся в этом положении в течение одной минуты.

Поза ребенка

От головной боли

Ляг на спину, подложи под голову и спину подушку или плед. Опусти плечи и постарайся максимально расслабиться. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Задержись в этой позе в течение нескольких минут. Мышцы шеи и плеч расслабятся, и головная боль быстро пройдет.

Релаксация

Три совета для новичков

1. Лучшее время для йоги – утро, когда желудок пустой и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься раньше чем через 3 ч после легкой или через 6 ч после обильной еды.

2. Для занятий нужно лишь проветренное помещение, мягкий коврик и удобная не тесная одежда, которая не будет сдавливать движения и нарушать ток крови.

3. Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Винтокрылые гиганты: самые большие вертолеты мира Винтокрылые гиганты: самые большие вертолеты мира

Самые большие вертолеты, созданные в наши дни

Популярная механика
Звериный рай: помочь детям пережить утрату питомца Звериный рай: помочь детям пережить утрату питомца

Как помочь детям справиться со смертью питомца

Psychologies
Ольга Кабо. На перепутье Ольга Кабо. На перепутье

Беседа с актрисой Ольгой Кабо

Караван историй
5 бьюти-средств, на которых можно сэкономить 5 бьюти-средств, на которых можно сэкономить

Пять средств, за которые можно не платить слишком много

Cosmopolitan
Мемовая рекурсия: девушка из мема про неверного парня сама стала мемом Мемовая рекурсия: девушка из мема про неверного парня сама стала мемом

Возмущенная девушка из того самого мема про неверного парня сама стала мемом

Playboy
7 правил выживания в отношениях с параноиком 7 правил выживания в отношениях с параноиком

Что делать, если у вашего партнера есть параноидальные наклонности

Psychologies
Дмитрий Афиногенов рассказал, что ждет сочинских болельщиков Дмитрий Афиногенов рассказал, что ждет сочинских болельщиков

О развлечениях в Сочи и о том, что приготовили для болельщиков к ЧМ-2018

Maxim
Почему нужно смотреть «Трех сестер» Константина Богомолова Почему нужно смотреть «Трех сестер» Константина Богомолова

Богомолов меньше всего подходит на роль человека, хоронящего традиционный театр

Esquire
Посмотрите на футбольную коллекцию Nike x Off-White Посмотрите на футбольную коллекцию Nike x Off-White

Коллекция кроссовок и футбольных джерси «Football, Mon Amour» от Вирджила Абло

GQ
Лето — самый стрессовый сезон? Лето — самый стрессовый сезон?

Что нас больше всего волнует летом и как «отпустить» эти тревоги

Psychologies
Денис Мацуев: «Пусть Александр Головин лезет в пекло, в саму «Барселону»!» Денис Мацуев: «Пусть Александр Головин лезет в пекло, в саму «Барселону»!»

MAXIM обсуждает сборную России и чемпионат мира с пианистом-виртуозом

Maxim
Лучшие шутки и байки об иностранцах, приехавших в Россию на ЧМ. Часть вторая! Лучшие шутки и байки об иностранцах, приехавших в Россию на ЧМ. Часть вторая!

Аттракцион «Чужеземные болельщики глазами россиян»

Maxim
Плыви отсюда. Кто и зачем сделает Катар островом Плыви отсюда. Кто и зачем сделает Катар островом

Саудовская Аравия решила прорыть канал, который отделит от Евразии полуостров

Forbes
«Футбол — это свобода, это целая вселенная» «Футбол — это свобода, это целая вселенная»

Группа Maroon 5 записала гимн рекламной кампании Hyundai

Esquire
Война миров 1.0: как делали самое мощное обновление WoT Война миров 1.0: как делали самое мощное обновление WoT

World of Tanks получила самое глобальное обновление за всю историю

Популярная механика
Способ из девяностых. Как заставить бензин подешеветь Способ из девяностых. Как заставить бензин подешеветь

Нефть дорожает — бензин дорожает, нефть дешевеет — бензин дорожает

Forbes
Актер выложил невинное (ну совсем!) ФОТО из Диснейленда. И что тут началось! Актер выложил невинное (ну совсем!) ФОТО из Диснейленда. И что тут началось!

Маразм только что взял новую, невиданно высокую ноту! Аплодируем вприсядку!

Maxim
С поля – в вечность С поля – в вечность

Обладатели главных рекордов чемпионатов мира

Playboy
7 признаков женщины-нарцисса 7 признаков женщины-нарцисса

Нарциссом может оказаться и женщина — родная мать, подруга, начальница

Psychologies
Сделано в СССР: наши прорывы в области композитов Сделано в СССР: наши прорывы в области композитов

Какие прорывы в области композитов сделали в СССР

Популярная механика
5 документальных фильмов про политику 5 документальных фильмов про политику

Лучшие документальные фильмы про политику

Esquire
Три способа провести выходные с пользой для здоровья Три способа провести выходные с пользой для здоровья

ЗОЖ не только для тех, кто помешался на петрушке и токсинах

Esquire
«Не жили богато, нечего и начинать». Пословицы, программирующие бедность «Не жили богато, нечего и начинать». Пословицы, программирующие бедность

Стратегии поведения нашей семьи сильно влияют на наше поведение

Psychologies
Мелания Трамп надела куртку с надписью «Мне все равно». Разразился скандал Мелания Трамп надела куртку с надписью «Мне все равно». Разразился скандал

"Это самый оторванный от реальности поступок со времен Марии-Антуанетты"

Esquire
Толстой плохой, злой: история злого гения российской словесности Толстой плохой, злой: история злого гения российской словесности

Биография Федора Толстого-Американца

Maxim
Животная месть: 10 зверей, которые отомстили людям Животная месть: 10 зверей, которые отомстили людям

10 любопытных случаев, когда животные мстили людям

Cosmopolitan
Ford Explorer: дело выгодное Ford Explorer: дело выгодное

Пятое поколение Explorer изменило традициям модели

АвтоМир
На Марсе нашли залежи богатых органикой сланцев На Марсе нашли залежи богатых органикой сланцев

Теперь понятно, где искать органику на Марсе

Популярная механика
Тренеру сборной Аргентины за поганую игру попали бутылкой в голову! Тренеру сборной Аргентины за поганую игру попали бутылкой в голову!

MAXIM продолжает рассказывать о матчах на чемпионате мира по футболу

Maxim
Солнечный друг Солнечный друг

Как сделать солнечные ванны максимально приятными и безопасными

Esquire
Открыть в приложении