Хочешь развить силу, выносливость, укрепить мышцы и максимально быстро сжечь лишний жир? Начни делать упражнения с прыжками!

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Взрывная сила прыжка

Хочешь развить силу, выносливость, укрепить мышцы и максимально быстро сжечь лишний жир? Начни делать упражнения с прыжками!

Этот вид тренировки называется плиометрический тренинг. Он включает в себя упражнения с прыжками: отжимания, выпады, берпи, приседания и т.д. Их нужно делать в интенсивном темпе с минимальными перерывами между упражнениями. В результате тренировки ускоряется метаболизм, повышается выносливость, укрепляются мышцы, быстро подтягивается все тело. Кроме того, повышается частота сердечных сокращений. Это дает прекрасный кардиоэффект. Внимание: у плиометрического тренинга есть противопоказания. Такие упражнения не рекомендуются беременным женщинам, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Руслан Панов, эксперт-координатор групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit

Одна тренировка минус 600 ккал!

Приседания с прыжком

Это упражнение – не что иное, как обычные приседания, только с прыжком. Сделай глубокое приседание (как на фото), при этом постепенно поднимай руки прямо перед собой. Задержись в этом положении на 3 секунды. Затем сделай прыжок, стараясь вытянуться во весь рост. И сразу же выполни следующее трехсекундное приседание и прыжок. Так – 10 раз.

Берпи, или «армейская планка»

В одном цикле этого упражнения совмещаются приседание, планка или отжимание (в продвинутом варианте) и прыжок на месте. Исходное положение: стоя. Сделай приседание (колени не выходят за уровень стоп). Затем, опираясь руками об пол, в прыжке прими позу планки и отожмись от пола. Потом снова в прыжке присядь и из этого положения сделай прыжок на месте. В идеале все это нужно проделать за 20 секунд. Всего – 3-5 подходов.

Кросс-кантри

Это упражнение – чередование классических выпадов в прыжке. Встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделай выпад вперед на левую ногу. Медленно опускайся до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы во время выполнения упражнения спина была прямой, а колено не выходило за уровень стопы. Задержись в этом положении на 3 секунды. Затем – прыжок. И снова выпад на левую ногу. После 3-секундной паузы – снова прыжок. Каждый выпад-прыжок считается одним повторением. Сделай 10 таких повторений. Затем поменяй ногу.

Фото: Burda Media; Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Удаленная работа Удаленная работа

Домашний офис и его минусы: как не потерять здоровье, работая удаленно

Лиза
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Взрывной характер Взрывной характер

«Оппенгеймер»: дебаты о коммунизме, квантовая физика и охота на ведьм

Дилетант
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону 6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону

Как терять вес, получая удовольствие от процесса?

VOICE
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран

О любимице советских зрителей Надежде Румянцевой — в рассказе ее мужа

Коллекция. Караван историй
5 распространенных причин непослушания ребенка 5 распространенных причин непослушания ребенка

Какие детские проблемы могут скрываться за непослушанием?

Psychologies
«С каждым вдохом: Удивительная история наших легких» «С каждым вдохом: Удивительная история наших легких»

О поиске препарата для борьбы с идиопатическим легочным фиброзом

N+1
Первый поход Первый поход

Кем были первые переселенцы из Африки на другие континенты?

Вокруг света
Пять лет в подвале на Тверской: самые дорогие работы, проданные в Cube.Moscow Пять лет в подвале на Тверской: самые дорогие работы, проданные в Cube.Moscow

Как Cube удалось стать одним из важных центров московской художественной жизни

Forbes
Робот-пылесос научили ходить по ступенькам Робот-пылесос научили ходить по ступенькам

Разработан робопылесос, который способен спускаться и подниматься по лестницам

N+1
Дефицитные кадры: почему бизнесу так сложно нанимать сотрудников с инвалидностью Дефицитные кадры: почему бизнесу так сложно нанимать сотрудников с инвалидностью

Зачем людям приходится скрывать свою инвалидность на работе?

Forbes
Как разговаривать с пьяным человеком? Как разговаривать с пьяным человеком?

Как вести себя в ситуации, когда пьяного человека невозможно игнорировать?

Psychologies
Золотой маневр Золотой маневр

В лидеры рейтинга из вчерашнего аутсайда

Деньги
Сплошная экзотика Сплошная экзотика

Как оформить квартиру в модном этническом стиле

Лиза
Планета Китай Планета Китай

Переезд в Поднебесную с детьми — личный опыт

Новый очаг
«Джеймс Уэбб» впервые оценил состав поверхности пары транснептуновых объектов «Джеймс Уэбб» впервые оценил состав поверхности пары транснептуновых объектов

«Джеймс Уэбб» оценил состав поверхности двойной системы транснептуновых объектов

N+1
Открыть в приложении