Лиза

Здоровье Будь в форме

Худеем на клубнике

Сочная клубника – настоящая витаминная бомба. В одном стакане – дневная норма витамина С. А еще на клубнике можно эффективно худеть

Клубника – просто находка для худеющих. Сладкая, и при этом в ней мало сахара. Быстро утоляет голод и содержит минимум калорий (в 100 г всего 32). Кроме того, клубника выводит лишнюю воду из организма и стимулирует обмен веществ. За счет всего этого и снижается вес. Как худеть на клубничной диете?

В день рекомендуется съедать 800 г свежих ягод. Ешь их как отдельное блюдо и сочетай с другими продуктами. Например, клубника хороша в дуэте с творогом, молоком, кефиром, сырами. Можешь поэкспериментировать, добавляя ее в салаты и блюда с нежирным мясом или курицей. К примеру, вот один из вариантов меню. На завтрак съешь мюсли с клубникой или чашку обезжиренного творога со свежими ягодами. В обед – пасту по нашему рецепту. Или порцию куриной грудки с клубничным соусом. На ужин – салат с курицей, зеленью и клубникой. А на десерт можешь позволить себе 50 г твердого сыра и стакан ягод. В течение дня пей не менее 1,5 л воды или несладкий фруктовый чай.

Не навреди себе

При всей эффективности клубничной диеты худеть на ней больше 3–4 дней не стоит. Потому что сбалансированной по белкам, жирам и углеводам ее все-таки не назовешь. Если у тебя есть какие-либо заболевания ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом.

Перекус

Клубничный коктейль с мятой

На 4 порции:

• 400 г клубники

• 1 ст. нежирного

• кефира

• сок лимона

• немного сахара (по желанию)

• мята для украшения

Приготовление

Клубнику вымой, просуши, очисть от хвостиков. Измельчи ягоды в блендере, добавь кефир, немного сока лимона и сахара. Тщательно перемешай. Укрась готовый коктейль разрезанными пополам ягодами клубники и свежими листиками мяты. В качестве легкого перекуса клубничный коктейль можно пить перед обедом и ужином. В одной порции – 104 ккал.

Обед

Паста со сливочным сыром и клубникой

На 4 порции:

• 400 г макарон из твердых сортов пшеницы

• 400 г клубники •сок половины лимона

• 2 ст. л. растительного масла

• 1/2 ч. л. корицы

• 1/2 ч. л. сахара

• 150 г обезжиренного сливочного сыра •свежие листики мяты для украшения

• соль по вкусу

Приготовление

Отвари макароны до состояния аль-денте (читай инструкцию на упаковке). Откинь на дуршлаг. Клубнику тщательно промой, очисть от хвостиков, просуши и нарежь небольшими ломтиками. Перемешай сок лимона, растительное масло, сахар и корицу. Смешай с клубникой и макаронами. Разложи пасту по тарелкам. В каждую порцию добавь 1 ст. л. обезжиренного сливочного сыра. Посыпь свежими листиками мяты. В одной порции пасты содержится примерно 562 ккал.

Ужин

Салат с клубникой, курицей и рукколой

На 4 порции:

• 100 г рукколы

• 20 г зеленого лука

• 500 г клубники

• 150 г феты

• 400 г куриной грудки

• 4 ст. л. растительного масла

• 2 ст. л. сока лимона

• щепотка сахара

• соль, перец

Приготовление

Выложи в миску рукколу, добавь зеленый лук, клубнику и нарезанную кубиками фету. В разогретую сковороду налей 2 ст. л. растительного масла, выложи нарезанную небольшими полосками куриную грудку, подсоли, поперчи и обжарь до золотистой корочки. Готовую курицу добавь в салат. Смешай сок лимона с оставшимся маслом, добавь соль, сахар по вкусу. Заправь салат. В одной порции – 350 ккал.

Полезно почитать

Максимум эффекта

Для большинства из нас слова «похудение» и «диета» ассоциируются с чем-то негативным. Мы представляем себе тоскливое полуголодное существование, отказ от любимых блюд, плохое настроение... Книга известного диетолога Алексея Ковалькова «Диета для гурманов» поможет похудеть без жестких ограничений, ущерба для здоровья, а главное – вкусно! Пошаговая система питания, рецепты полезных и изысканных блюд и максимально быстрый эффект!

Фото: Burda Media; Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl