Витамины стройности.

Лиза

Здоровье. Будь в форме

Витамины стройности

Благодаря этой диете ты получишь двойную пользу: насытишь организм витаминами и похудеешь

Минус 3 кг за 5 дней

Опытные диетологи считают, что иногда похудеть мешают не лишние калории, а дефицит витаминов. Если в организме недостает определенных питательных веществ, скорость обменных процессов снижается и «наеденные» килограммы не торопятся уходить. Наша диета – настоящая витаминная «бомба» – то, что надо в сезон авитаминоза! Все продукты в ней выбраны не случайно. Они содержат витамины, которые стимулируют метаболизм и выводят из организма все лишнее. Какие?

Великолепное трио

Один из самых мощных витаминов стройности – аскорбиновая кислота (витамин С). Она активизирует внутриклеточные обменные процессы, помогает переводить глюкозу в энергию. Вдобавок, витамин C подстегивает образование карнитина. Это ценное вещество часто содержится в пищевых добавках для похудения. В тройке лидеров – витамины группы В. Они улучшают работу пищеварительной системы, ускоряют обмен веществ и помогают противостоять стрессам (а значит, и связанным с ними перееданием). И, наконец, витамин D. Отвечает за нормальную работу сердца и сосудов и помогает усваивать фосфор и кальций. А кальций, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления жировой ткани.

Еще один важный момент: если хочешь похудеть, следи, чтобы в твоем рационе были продукты с высоким содержанием белка. Белки помогают нарастить мышечную массу. Чем больше у тебя мышц, тем быстрее обмен веществ и тем быстрее ты будешь терять вес.

Где их искать?

Витамины группы В. Содержатся в молоке, сыре, твороге, пророщенных и необработанных зернах злаковых, бобовых, яичном желтке.

Витамин С. Ищи его в болгарском перце, киви, цитрусовых, шпинате, любых видах капусты. Имей в виду: при термической обработке продукты теряют часть ценного витамина.

Витамин D. Вырабатывается под действием солнечных лучей. Содержится в желтках, жирных сортах рыбы, морской капусте.

Смузи с киви и шпинатом

Ингредиенты: • пучок шпината • 1 киви •банан • 1/2 чашки нежирного молока

Приготовление: шпинат вымой и тщательно просуши. Киви и банан нарежь небольшими дольками. Сложи все ингредиенты в чашу для блендера, добавь молоко и взбей до получения однородной массы.

Капуста с вялеными помидорами

Ингредиенты: • 500 г брюссельской капусты • 50 г вяленых помидоров • 1 зубчик чеснока • 2 ст. л. лимонного сока

Приготовление: удали с капусты сухие листья. Разрежь кочанчики пополам и потуши с чесноком, постоянно помешивая, до готовности капусты. Добавь нарезанные полосками помидоры и лимонный сок. Перемешай и туши 2–3 мин.

Йогурт с апельcином

Ингредиенты: • греческий йогурт (обезжиренный) • небольшой апельсин • 1-2 ч. л. меда • 4 листика свежей мяты

Приготовление: смешай греческий йогурт с медом. Выложи сверху очищенные дольки апельсина и укрась мятой.

Рулетики из курицы с чечевицей и шпинатом

Ингредиенты: • филе курицы (2 штуки) • 25 г красной чечевицы • пучок шпината • красный лук • помидор • 1 зубчик чеснока

Приготовление: отвари чечевицу. Шпинат, лук и помидор нарежь и спассеруй. Смешай с чечевицей и добавь чеснок. Филе надрежь, формируя «кармашек». Посоли и поперчи. Начини чечевицей с овощами, скрепи зубочистками и обжарь. Выложи рулеты в форму для запекания, залей 1/2 стакана томатного соуса и запекай 15 мин.

Лосось на гриле с овощами

Ингредиенты: • филе или стейк лосося • 1 ч. л. сухого розмарина • соль, перец по вкусу

Приготовление: приправь стейк солью и перцем и сухим розмарином. Обжарь на сковороде-гриль. Клади рыбу на сковороду только кожистой частью вниз. Обжаривай около 2–3 мин с каждой стороны. Подавай с любыми овощами-гриль, зеленью и лимоном. Кстати, опытные кулинары и шеф-повара утверждают, что лучшая приправа для рыбных стейков – обычный зеленый чай без ароматических добавок. В нем нужно обвалять рыбу до жарки. Зеленый чай придает ей свежесть и пикантный вкус.

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Природа переезжает. Как дикие животные учатся жить в городах Природа переезжает. Как дикие животные учатся жить в городах

Изменениях животных и растений в городских условиях

СНОБ
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий

Как эколог стал IT-специалистом и сложно ли ИИ говорить на редких языках

СНОБ
На свет появилась корова, которая «дает» инсулин для диабетиков На свет появилась корова, которая «дает» инсулин для диабетиков

ГМО-корова может производить молоко, содержащее человеческий инсулин

ТехИнсайдер
На Петровке по-французски На Петровке по-французски

Изысканный «кружевной» интерьер в самом сердце Москвы

SALON-Interior
10 цитат Дональда Вудса Винникотта, которые помогут определить, достаточно ли вы хорошая мать 10 цитат Дональда Вудса Винникотта, которые помогут определить, достаточно ли вы хорошая мать

Как понять,справляетесь ли вы с заботой о детях

Psychologies
Чистая работа Чистая работа

Как отстирать кухонные полотенца и устранить любые пятна

Лиза
Не только игрушки: чем интересна для бизнеса сфера SexTech и что мешает ее развитию Не только игрушки: чем интересна для бизнеса сфера SexTech и что мешает ее развитию

С какими барьерами сталкивается SexTech индустрия?

Forbes
Самые первые фильмы великих режиссеров Самые первые фильмы великих режиссеров

Про что было первое, робкое кино Нолана, Кэмерона, Бессона или Вильнёва

Maxim
Нормальный по Фрейду. Как родители могут помочь детям на пути взросления Нормальный по Фрейду. Как родители могут помочь детям на пути взросления

С какими трудностями сталкивается современный подросток?

СНОБ
Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых

Как же росли известные всем личности из мира литературы?

Psychologies
Высокодоходный максимум Высокодоходный максимум

Небольшие компании воспользовались шансом занять у частников

Деньги
«Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии «Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии

Почему нельзя изменить ситуацию, запрещая аборты и принуждая женщин рожать

Forbes
«Системное угнетение мужчин»: инцел рассказал, в чем еще «виноваты» женщины «Системное угнетение мужчин»: инцел рассказал, в чем еще «виноваты» женщины

Делимся главными моментами из непростого разговора о сексе и женщинах

Psychologies
Более позднее удаление паховой грыжи у недоношенных детей оказалось более безопасным Более позднее удаление паховой грыжи у недоношенных детей оказалось более безопасным

Стратегия отложенного удаления паховой грыжи у недоношенных детей безопаснее

N+1
Открыть в приложении