Как похудеть к лету, если до него меньше месяца
Скоро лето, а вы не влезаете в любимые шорты? Без паники, у вас есть еще месяц (ну ладно, чуть меньше) все исправить. Принимайте к действию и ко дню «X» будете в форме и в шортах!
Итак, любое похудение (экстремальное или нет) состоит из трех основных составляющих:
1. Питание
2. Активный тренинг
3. Восстановление
Питание
Ваша основная задача в питании – снизить количество углеводов в рационе и использовать в качестве энергии для жизни и тренировок подкожный жир. Запомните: меньше углеводов, больше белка и ровно столько же жиров. Если вы не знаете, что означает, эти меньше/больше и вам нужны настоящие цифры, то вот несколько формул (сами напросились):
– Углеводы – не более 1 г на 1 кг тела
– Белки – не менее 2 г на 1 кг тела
– Жиры – не более 0,7 г на 1кг тела
Например, при весе 50 кг у девушки норма БЖУ будет следующая:
Белки: 50x2 = 100 г в сутки
Углеводы: 50х1 = 50 г в сутки
Жиры: 50х0,7 = 35 г в сутки
Получится около 1000 ккал в сутки. В зависимости от веса количество килокалорий будет меняться.
Активный тренинг
Ваши тренировки должны быть функциональными, проходить во всех плоскостях: положение лежа, стоя, на четвереньках и далее по списку. Запомните – только так вы задействуете максимальное количество мышц в одном упражнении и потратите больше энергии. Для экспресс-похудения (а срок меньше месяца никак кроме «экспресс» не назовешь) советуем ходить на тренировки