Как подготовиться к гонке с препятствиями, чтобы не упасть в грязь лицом

Гонка с препятствиями для тебя, если хочешь стать быстрее и выносливее

Men’s HealthСпорт

Как подготовиться к гонке с препятствиями, чтобы не упасть в грязь лицом

Хочешь стать быстрее, выносливее, сбросить остатки лишнего веса и пережить небольшое приключение? Тогда гонка с препят­стви­ями — для тебя

Марк Бароссо, сертифицированный тренер

b4d58b2b92504a318b4f6d1582cb72c0.original.png

В общих чертах это выглядит примерно так: сначала ты пролезаешь по рукоходу, затем перепрыгиваеш­ь через яму с огнем, после чего ползешь по-пластунск­и по грязи. И бежишь, бежишь, бежишь.

А впереди тебя ожидае­т множество различ­ных и не всегда ги­гие­нически приятных препятствий. Во всяком случае, твоя подруга, увидев тебя после прохождения «Гонки героев», например, явно не обрадуется. В нашей стране гонок с препятствиями (OCR) проходит немало: «Стань человеком», «Гонка героев», BearRace, «Гонка ГТО», «Тропа» и так далее – есть где разгуляться. Особенность их в том, что обычным тренингом в тренажерном зале к их прохождению не подготовиться, слишком уж не­обычные снаряды и задания могут повстречаться тебя на пути.

Эти тренировочные приемы помогут тебе подойти к подобной гонке во всеоружии.

1. Работай над реальной силой

Время, за которое ты пробегаешь 5 километров, каким бы хорошим оно ни было, не имеет никакого значения, если тебе при этом приходится нести ведро с камнями. Или мешок. Или еще какой-либо другой неудобный объек­т без ручек и четкого центра тяжести. Причем часто тащить эту штуку приходится не по ровной поверхности, а в гору. Чтобы пройти это испытание, тебе понадобятся крепкая поясниц­а, стальной хват и умение терпеть. Исай­я Видал, многократный победитель Spartan Race, советует как можно сильнее прижать к себе такой тренировоч­ный объект и скрестить при этом пальцы. И чем быстрее ты закончишь тащить эту штуку, тем легче будет, так что ускоряйся.

Натренируй это. Возьми тяжелый медбол или мешок с песком, подними его к груди и просто ходи с ним на время. Делай два-три таких подхода несколько раз в неделю, постепенно увеличивая проходимую дистанцию.

2. Развивай гибкость и баланс

Необходимость быстро пролезть под чем-то вроде нависающего низког­о бревна или каната практически гаран­тирована в любой OCR, так что без должного уровня гибкости и умения сохранять равновесие тебе придетс­я очень непросто. Чемпион мира 2015 года в Spartan Race Роберт Килиа­н рекомендует на постоянной основ­е растягивать мышцы задней поверх­ности бедра. Это не только поможет избежать судорог во время гонки, но и реально улучшит технику бега.

Натренируй это. Стратегия стретчинга у Килиана простая, как бревн­о: поставь ноги вместе и, не сгибая их, постарайся дотянуться пальцами до пола. Задержись в этом положении на 30–40 секунд, после чего отдохни и повтори. Делай по три-четыре таких подхода ежедневно. Для баланс­а встань на одну ногу, возьми в руки медбол и с силой подбрасывай его в воздух. Затем лови и повторяй. Делай 2 подхода по 10 повторов каждой ногой несколько раз в неделю.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Удары, растяжения, травмы, укусы: лечимся в домашних условиях Удары, растяжения, травмы, укусы: лечимся в домашних условиях

Рассказываем о первой помощи собственными силами при травмах

Men’s Health, июнь'19
Почему вам стоит обратить внимание на регби Почему вам стоит обратить внимание на регби

И наконец-то перестать путать этот вид спорта с американским футболом

GQ, сентябрь'19
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день #пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день

Почему не нужно гнаться за большим количеством шагов в день

РБК, август'19
Большая стирка: как быстро отмыть помаду, тональный крем и красное вино с одежды Большая стирка: как быстро отмыть помаду, тональный крем и красное вино с одежды

Что делать, если нет возможности отдать вещи в химчистку

Cosmopolitan, июль'18
Станислав Черчесов: «Мы сделали так, что Россия влюбилась в свою сборную» Станислав Черчесов: «Мы сделали так, что Россия влюбилась в свою сборную»

Итоговое интервью у главного тренера сборной России Станислава Черчесова

Maxim, июль'18
Карди стимулятор Карди стимулятор

Стриптизерша Карди Би — новая звезда Америки

GQ, август'18
Топ-10 книг по саморазвитию, которые нужно прочитать каждой увлеченной натуре Топ-10 книг по саморазвитию, которые нужно прочитать каждой увлеченной натуре

По статистике 92% людей отказываются от своей цели еще на этапе обдумывания

Лиза, июль'18
«Меня бесит, когда перебивают» «Меня бесит, когда перебивают»

Почему некоторых людей бесит, когда их перебивают?

Psychologies, июль'18
Самые быстрые в Советском Союзе: советская «Формула» Самые быстрые в Советском Союзе: советская «Формула»

Аппарат, который впервые в истории должен был достичь сверхзвуковой скорости

Популярная механика, июль'18
Русский хоррор: смотреть, бояться! Русский хоррор: смотреть, бояться!

Отечественный фильм ужасов «Русалка. Озеро мертвых» продан более чем в 140 стран

Эксперт, июль'18
Незамеченные митинги. К чему приведет недовольство пенсионной реформой Незамеченные митинги. К чему приведет недовольство пенсионной реформой

Акции протеста против повышения пенсионного возраста остались незамеченными

Forbes, июль'18
Бермудский флот Бермудский флот

Forbes составил первый рейтинг яхт российских миллиардеров

Forbes, июль'18
7 главных трендов летнего маникюра 7 главных трендов летнего маникюра

7 главных трендов летнего маникюра

SNC, июль'18
Разбейте это немедленно: восемь самых чудовищных Ferrari планеты Земля Разбейте это немедленно: восемь самых чудовищных Ferrari планеты Земля

Иногда даже у великих выходят ничтожные творения.

Maxim, июль'18
Стоящие люди Стоящие люди

10 самых дорогих футболистов Чемпионата мира — 2018

Forbes, июль'18
«Я все чаще езжу на метро». Правила бизнеса Александра Светакова «Я все чаще езжу на метро». Правила бизнеса Александра Светакова

Александр Светаков. Один из крупнейших рантье Москвы

Forbes, июль'18
Евгений Бабушкин Евгений Бабушкин

Евгений Бабушкин: И нарек человек имена всем скотам

Esquire, август'18
Выбор НЕредактора: диджей Лена Павельева Выбор НЕредактора: диджей Лена Павельева

Бьюти-лайфхаки Лены Павельевой и средства, которые позволяют ей быть на высоте

SNC, июль'18
Лучшие шутки дня и рыбные обозы из Архангельска в Москву! Лучшие шутки дня и рыбные обозы из Архангельска в Москву!

Стопроцентный дайджест авторского юмора с авторской орфографией

Maxim, июль'18
Нормандец, более великий, чем Вильгельм Завоеватель Нормандец, более великий, чем Вильгельм Завоеватель

Этот потомок викингов начинал как нищий наёмник и грабитель хуторов

Мир Фантастики, август'18
Как стать здоровым, если не болен Как стать здоровым, если не болен

Как раскрыть свой энергетический потенциал и стать счастливее и успешнее

Esquire, июль'18
5 бьюти-причин сократить количество красного мяса в рационе 5 бьюти-причин сократить количество красного мяса в рационе

5 бьюти-причин сократить количество красного мяса в рационе

SNC, июль'18
Путешествие в прошлое Путешествие в прошлое

Проехать 200 километров до Суздали на Toyota Celica

АвтоМир, июль'18
Самодельные СМИ Самодельные СМИ

Кто и как создает новые медиа в российских регионах

РБК, июль'18
«Грязный и с топором»: мясник о неладах с девушками и любви к професии «Грязный и с топором»: мясник о неладах с девушками и любви к професии

Мясник о неладах с девушками и любви к профессии

Men’s Health, июль'18
Кровное дело Кровное дело

Как сеть кабинетов по приему анализов «Инвитро» становится сетью клиник

Forbes, июль'18
Что на палочке? Что на палочке?

Инсталляция, привлекающая внимание к загрязнению воды

National Geographic, июль'18
Антон Красовский: В Москве проблемой ВИЧ занимаются люди, за работу которых городу должно быть стыдно, а москвичам — страшно Антон Красовский: В Москве проблемой ВИЧ занимаются люди, за работу которых городу должно быть стыдно, а москвичам — страшно

Заболеваемость ВИЧ в Москве выросла на 20,4% за год

СНОБ, июль'18
Опасно! Укусы насекомых: профилактика и лечение Опасно! Укусы насекомых: профилактика и лечение

Укусов пчел, ос комаров и клещей летом избежать сложно

Лиза, июль'18
Genesis G70 Genesis G70

Genesis G70. Смелость берет города, а иногда еще верх над стереотипами

Quattroruote, июль'18