Фитнес для путешественников: как подкачаться в дороге и не облажаться
Для людей, которые как минимум 3 раза в неделю проводят в спортзале, а на шумных посиделках внезапно начинают выполнять приседания, долгие перелеты к райским берегам становятся пыткой. Что уж говорить про поездки длиною в жизнь в душном поезде или тесной машине? Привыкшие к постоянному движению могут стать настоящей проблемой. Но мы нашли пути решения вместе с Анастасией Юрковой, мастером-тренером сети X-Fit.
Путешествие на машине
Здесь все в ваших руках (во всех смыслах). Самый простой вариант – всегда можно остановиться и выйти из машины, чтобы сделать несколько упражнений. Отличным вариантом будут выпады, отжимания от машины, бег на месте. Если вы пассажир, то вам повезло больше, так как пространство автомобиля в вашем распоряжении для активной растяжки и движения. На заднем сидении можно выполнять такие упражнения, как кобра, тянуться к носочкам и вот это вот все. Но при условии, если вы – единственный пассажир, а то ваши спутники могут не разделить ваш энтузиазм.
Итак, если есть возможность остановок – старайтесь делать их хотя бы раз в час, на 10-15 минут выходить из машины и делать упражнения. Во-первых, важно после простоя пройтись до магазина, по заправке, вокруг машины – не важно, минимум минут 5. Во-вторых, необходимо сделать растягивающие упражнения для спины, ведь сидя мышцы сильно статически нагружаются, фиксируясь в одном и, как правило, не самом правильном положении с точки зрения анатомии. В положении стоя потянитесь за руками вверх, вытягивая позвоночник, сделайте несколько наклонов в стороны, вперед и чуть назад. Делайте медленные движения, вытягивая мышцы. В-третьих, необходимо улучшить кровообращение в мышцах ног, для этого прекрасно