Почему не надо бояться диастаза и какие тренировки помогут восстановлению

Women's HealthСпорт

Диастаз: безопасные упражнения для восстановления

Рассказываем, что такое диастаз, почему его не надо бояться и какие тренировки помогут восстановлению

Текст: Александра Гуськова

6c862fd4b4b44cf0a4190e9c74129269.original.jpg

Физиология диастаза

Диастаз – это увеличение расстояния между левой и правой стороной прямой мышцы живота. Прямая мышца — парная: обе ее части сходятся и переплетаются в белой линии живота – волокнистой структуре, которая находится в середине туловища и состоит из плотных коллагеновых волокон. В норме она стабилизирует положение всех мышц пресса, но при диастазе ослабевает и перестает удерживать прямую мышцу в верной позиции. Из-за этого мышца теряет форму и не может на 100% выполнять свои функции: сдерживать внутрибрюшное давление, сгибать позвоночник, способствовать выдоху. Диастаз может возникнуть во время и после беременности, при тяжелых физических нагрузках, сильном кашле и у людей с большим количеством висцерального жира.

Во время или после беременности диастаз происходит из-за увеличения концентрации гормона релаксина. Он снижает синтез коллагена, который обеспечивает плотность белой линии. Это нормальный процесс, который дает возможность матке и животу увеличиваться. Есть три степени диастаза, которые зависят от расстояния, на которое расходятся части прямой мышцы:

– 1-я степень – 2–5 см;
– 2-я степень – 5–7 см;
– 3-я степень – более 7 см.

После родов организм постепенно (за два месяца – год) возвращается в прежнее состояние. Восстановительные упражнения можно начинать делать через два месяца после родов, и в идеале нужно регулярно проверять состояние диастаза. Если прошел год после родов, а расхождение не сократилось, нужно дополнительно проконсультироваться с врачом – терапевтом, хирургом.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диван или сумка? Тренд на Диван или сумка? Тренд на

Диван или сумка? Тренд на "каретную стяжку", перешедший из интерьеров в моду

Cosmopolitan, сентябрь'18
Буквы и цифра. Как технологии меняют жизнь школьников Буквы и цифра. Как технологии меняют жизнь школьников

Буквы и цифра. Как технологии меняют жизнь школьников

Forbes, сентябрь'18
Немного ужаса на ночь Немного ужаса на ночь

Почему романтическим комедиям мы порой предпочитаем леденящие кровь хорроры

Psychologies, сентябрь'18
Как open-space-офис влияет на эндорфины Как open-space-офис влияет на эндорфины

Изучаем все за и против открытого офисного пространства

Vogue, сентябрь'18
«Вояджер-1»: 10 фактов космического масштаба «Вояджер-1»: 10 фактов космического масштаба

Ровно 41 год назад произошел запуск «Вояджера-1»

Maxim, сентябрь'18
Утилизация идет на взлет Утилизация идет на взлет

Анатолий Сердюков рассказал о возможной схеме замены старых вертолетов

РБК, сентябрь'18
Полис преткновения. Подорожание ОСАГО откладывается Полис преткновения. Подорожание ОСАГО откладывается

Реформу тарифов ОСАГО Центробанк решил предварительно обсудить с Госдумой

Forbes, сентябрь'18
Первый раз: как я попробовал секс в морге (и девушка была в восторге!) Первый раз: как я попробовал секс в морге (и девушка была в восторге!)

История из рубрики «Первый раз», где читатели делятся сексуальными открытиями

Men’s Health, сентябрь'18
Вечный огонь: 25 фактов о легендарных зажигалках Zippo Вечный огонь: 25 фактов о легендарных зажигалках Zippo

О зажигалке Zippo, история которой проста и удивительна одновременно

Maxim, сентябрь'18
Топливные виражи: к чему приведет повышение акцизов Топливные виражи: к чему приведет повышение акцизов

Топливные виражи: к чему приведет повышение акцизов

Forbes, сентябрь'18
Почему полосатые мангусты рождаются в один день Почему полосатые мангусты рождаются в один день

Полосатые производят на свет детенышей в один день

National Geographic, сентябрь'18
Торговая война: Трамп призывает Apple уйти из Китая Торговая война: Трамп призывает Apple уйти из Китая

Торговая война США с Китаем в очередной раз может ударить по Apple

Forbes, сентябрь'18
Гендерный скандал: как феминистки обиделись на теорему Гендерный скандал: как феминистки обиделись на теорему

Принято считать, что естественные науки — поле объективного знания

Forbes, сентябрь'18
«Наша задача — работать с разными аудиториями» «Наша задача — работать с разными аудиториями»

Интервью с Элеонорой Митрофановой, четвертой главой Россотрудничества

РБК, сентябрь'18
Царь зверей: история самого кровожадного африканского диктатора Царь зверей: история самого кровожадного африканского диктатора

Царь зверей: история самого кровожадного африканского диктатора – Иди Амина

Maxim, сентябрь'18
Стоп- сигнал! Стоп- сигнал!

О характерных уловках, на которые идут инспекторы

АвтоМир, сентябрь'18
ELLE дизайнеры ELLE дизайнеры

Дизайнеры вспоминают о моде времен нашего детства

Elle, сентябрь'18
«Прачечная-фигачечная» «Прачечная-фигачечная»

«Прачечная-фигачечная». Мысль о прачечной для бездомных сводит жителей с ума

Русский репортер, сентябрь'18
5 роковых ошибок в любви: не стоит их повторять 5 роковых ошибок в любви: не стоит их повторять

Разбираемся с экспертом, как вести себя с мужчиной

Лиза, сентябрь'18
Сара Джессика Паркер Сара Джессика Паркер

Интервью с актрисой Сарой Джессикой Паркер

Elle, сентябрь'18
В два раза древнее самой древней пирамиды: находка при раскопках в Египте В два раза древнее самой древней пирамиды: находка при раскопках в Египте

Археологи обнаружили остатки одного из самых древних поселений в Египте

National Geographic, сентябрь'18
Крупнейшая ветряная электростанция мира открылась в Великобритании Крупнейшая ветряная электростанция мира открылась в Великобритании

В Англии появилась гигантская прибрежная ветряная электростанция

National Geographic, сентябрь'18
«Мы не берем маски домой» «Мы не берем маски домой»

Звездные супруги Пенелопа Крус и Хавьер Бардем снова играют влюбленных

Cosmopolitan, сентябрь'18
Любовный эксперимент: может ли пара влюбиться, ответив на 36 вопросов? Любовный эксперимент: может ли пара влюбиться, ответив на 36 вопросов?

36 вопросов, которые способны влюбить людей друг в друга

Cosmopolitan, сентябрь'18
«Отключение интернета»: развенчиваем мифы «Отключение интернета»: развенчиваем мифы

«Отключение интернета»: развенчиваем мифы

Forbes, сентябрь'18
Занимательная география Занимательная география

Сравнительный тест Ravon Nexia и Datsun on-DO

АвтоМир, сентябрь'18
Остап Бендер?! Семинар Тони Роббинса (и гостей) раскритиковали в пух и прах Остап Бендер?! Семинар Тони Роббинса (и гостей) раскритиковали в пух и прах

На этих выходных в Москве прошел семинар американского лайф-коуча Тони Роббинса

Playboy, сентябрь'18
Приключения модной обезьянки Грейс Коддингтон в Париже Приключения модной обезьянки Грейс Коддингтон в Париже

Приключения модной обезьянки Грейс Коддингтон в Париже

Vogue, сентябрь'18
Колосс на глиняных ногах. «Газпром» стоит дешевле «Новатэка» Колосс на глиняных ногах. «Газпром» стоит дешевле «Новатэка»

Колосс на глиняных ногах. «Газпром» стоит дешевле «Новатэка»

Forbes, сентябрь'18
Женщины уходят первыми Женщины уходят первыми

Почему современные россиянки больше ценят себя, чем их матери и бабушки

Psychologies, сентябрь'18